해결 안된 질문
얼마나 타면 체중을 줄일 수 있을까요?
추천 수 ( 0 )이제 40대 중반으로서
건강을 유지하기 위해서 지난 7월말부터 자전거를 타기 시작했습니다.
비오는날 빼 놓고는 하루 1시간 정도씩 탔으며
주말에는 3-4시간씩 탔습니다.
그런데 체중에는 변화가 없습니다.
직업이 술자리를 자주 하는거라서 그런지.....
자전거만 열심히 탔지 다른 것에는(예를 들며 식사량 줄이기 등등)
변화를 주지 않았습니다.
어느 정도의 운동량과 다른것을 병행하면 될런지요?
참고로 173에 85입니다.(쉽게 빠질것 같은데....)
수치화한 계획을 잡고 싶습니다.
그리고 다른 질문은
제가 워낙 보수적으로 자라서 그런지
몸에 딱 붙는 옷은 도저히 못 입겠습니다.
와이프에 끌려서 샾에도 가서 입어 보았지만 도저히 넘기 힘든 산입니다.
이제까지는 반바지 입고 탔는데....
이제는 춥더라구요. 그렇다고 긴바지의 바지끝을 양말에 넣고 타기는
그렇구요. 튀지 않는 복장이 있으면 좋을것 같은데....
솔루션이 없겠습니까? 부탁드리겠습니다.
p.s 몇개월간 자전거를 타면서..."이 취미도 업글병이 있구나" 느끼고 있습니다. 숱하게 깨지고 있습니다. 예전에 오디오에 미쳐서 가산 탕진 했었는데....
그래고 몰두할 수 있어서 좋습니다.
항상 건강하십시요.
건강을 유지하기 위해서 지난 7월말부터 자전거를 타기 시작했습니다.
비오는날 빼 놓고는 하루 1시간 정도씩 탔으며
주말에는 3-4시간씩 탔습니다.
그런데 체중에는 변화가 없습니다.
직업이 술자리를 자주 하는거라서 그런지.....
자전거만 열심히 탔지 다른 것에는(예를 들며 식사량 줄이기 등등)
변화를 주지 않았습니다.
어느 정도의 운동량과 다른것을 병행하면 될런지요?
참고로 173에 85입니다.(쉽게 빠질것 같은데....)
수치화한 계획을 잡고 싶습니다.
그리고 다른 질문은
제가 워낙 보수적으로 자라서 그런지
몸에 딱 붙는 옷은 도저히 못 입겠습니다.
와이프에 끌려서 샾에도 가서 입어 보았지만 도저히 넘기 힘든 산입니다.
이제까지는 반바지 입고 탔는데....
이제는 춥더라구요. 그렇다고 긴바지의 바지끝을 양말에 넣고 타기는
그렇구요. 튀지 않는 복장이 있으면 좋을것 같은데....
솔루션이 없겠습니까? 부탁드리겠습니다.
p.s 몇개월간 자전거를 타면서..."이 취미도 업글병이 있구나" 느끼고 있습니다. 숱하게 깨지고 있습니다. 예전에 오디오에 미쳐서 가산 탕진 했었는데....
그래고 몰두할 수 있어서 좋습니다.
항상 건강하십시요.
답변 (12)
전1년 넘게 출퇴근을 했는데 (거리는왕복7km정도)
살 빠질 기색이 없더군요.
수치적으로 드릴만한 정보는 없지만 술을 당분간 줄이시고 수직운동과(자건거) 상하운동(조깅)을 병행해 주시면 효과를 보시지 않을까 싶습니다.
알코올..지금은 제자신에게 믿기지 않은 현실이었지만 3개월간 끊고 조깅과 자전거를 같이 하였더니 3개월만에 7kg이 줄더군여.
식사량은 확실히 늘었지만 그날 섭취한 음식이 술에 안주 먹은것 보단 덜 무리더라구여.
지금은 다시 술마시고 조깅도 쫌 뜸해졌지만 자전거는 꾸준히 하고 있으니 살뺀지 5개월이 지난 지금 그 몸무게가 유지되고 있습니다..
살 빠질 기색이 없더군요.
수치적으로 드릴만한 정보는 없지만 술을 당분간 줄이시고 수직운동과(자건거) 상하운동(조깅)을 병행해 주시면 효과를 보시지 않을까 싶습니다.
알코올..지금은 제자신에게 믿기지 않은 현실이었지만 3개월간 끊고 조깅과 자전거를 같이 하였더니 3개월만에 7kg이 줄더군여.
식사량은 확실히 늘었지만 그날 섭취한 음식이 술에 안주 먹은것 보단 덜 무리더라구여.
지금은 다시 술마시고 조깅도 쫌 뜸해졌지만 자전거는 꾸준히 하고 있으니 살뺀지 5개월이 지난 지금 그 몸무게가 유지되고 있습니다..
7월부터 비오는날 빼고 매일타셨으면.. 며칠 안돼죠? -_-;; 올해는.. 암튼 체중이란게 제 경험에 의하면 변화가 없다가 갑자기 변화가 생기면서 줄더라고요. 그게 체내 연소대사량이 늘어나는건데 하루아침에 안돼죠. 꾸준히 타다보면 어느순간 빠지기 시작합니다. 빠지다 또 멈추죠.. 그러다 또 빠지고. 그리고 타는 방법도 중요합니다. 해 쨍쨍한날 빡시게 타주면 하루에 1키로도 빠지지만 바로 회복되죠. 꾸준히 오래 눈비 빼고 매일 이렇게 해주면 조금 식 빠집니다. 몇년 잡으셔야죠. 후딱 빼고 싶으시면 식단조절도 하셔야 합니다. 그리고 산에 일주에 한번은 가야 직성이 풀린다 하기 전엔 업글 필요없습니다. 도로를 잘 달리고 싶으면 로드 바이크 사면 되지요. 하이엔드 MTB도 보급형 로드 바이크 못쫏아가죠. 같은 엔진이면.. -_-;;
제가 살뺄라고 이번에 정말 마음먹고 빼는중인데 한달정도 되었는데 4k빠졌지요 비가너무 자주와 실제 잔거탄날은 15번정도 또한 식단조절은 5시 저녁식사후 절대로 아무겄도 안먹었습니다(뭐 가끔 술유혹에 못이겨 일 주일에 1~2회 먹었지만)...글쿠 잔차는 mtb로 도로 타이어(1.5)를 끼고 왕복 40k정도로 출퇴근하는데 6~8도 되는 언덕이 500~1100m짜리가 4개정도있는 거리를 평속 26~27k정도로 라인딩 합니다....제 생각으로는 체중조절 할려면 최소 30분이상 쉬지않고 타셔야 하고 더불어 6시이후에 간식이나 술을 최대한 줄여야 가능할거에요..근데.....날초님 글대로 4k빠지고 5일간 체중의 변화가 하나도 없네요.......나참
(제가 체중을 줄여야 겠다고 결정적인사연은 올해안에 12k이상만 빼면 7년타던 로드바이크를 개비해준다는 말에...실시........가능 할까요...와이프몰래 벌써 잔차 중고로 넘기고 프레임 및 부품을 구입하고 조립중인데 이놈의 살은 달라 붙어서 떨어질 생각을 안하니.....)
(제가 체중을 줄여야 겠다고 결정적인사연은 올해안에 12k이상만 빼면 7년타던 로드바이크를 개비해준다는 말에...실시........가능 할까요...와이프몰래 벌써 잔차 중고로 넘기고 프레임 및 부품을 구입하고 조립중인데 이놈의 살은 달라 붙어서 떨어질 생각을 안하니.....)
제경험..
땀이 많이 나는 운동이라 필히 살이 빠질수밖에 없는 운동이라 생각합니다.
몇가지 주의하시면 될꺼라고 생각되는데요.
첫째. 롸딩후 1시간반~2시간후 식사를 합니다(이시간은 기본시간이구요.좀 과격한 롸딩후라면 좀더 기다리셔야 합니다.즉 몸이 완전히 식을때가지) 롸딩후 바로 식사는 바로 살로갑니다.특히나 동호인끼리 롸딩후 질펀하게 먹는 식사는 완전 쥐약이죠..살빼시려고 잔차를 타신다면 이건정말 금물입니다.롸딩시간을 잘마추세요.즉 롸딩이 평소규칙적으로 하는 식사시간 2~3시간전에 끝나도록요.롸딩후 2~3시간 기달리면 샤워하고 옷빨구 잔차 딲고 하면서 말입니다.
롸딩후 바로 식사는 몸을 불리고자 하는사람에게 필요하며, 실제 살은 롸딩시에도 빠지지만 롸딩후 2~3시간동안 몸이식으면서도 계속 열량소비가 이루어 지므로 그때 많이 빠집니다.
땀이 많이 나는 운동이라 필히 살이 빠질수밖에 없는 운동이라 생각합니다.
몇가지 주의하시면 될꺼라고 생각되는데요.
첫째. 롸딩후 1시간반~2시간후 식사를 합니다(이시간은 기본시간이구요.좀 과격한 롸딩후라면 좀더 기다리셔야 합니다.즉 몸이 완전히 식을때가지) 롸딩후 바로 식사는 바로 살로갑니다.특히나 동호인끼리 롸딩후 질펀하게 먹는 식사는 완전 쥐약이죠..살빼시려고 잔차를 타신다면 이건정말 금물입니다.롸딩시간을 잘마추세요.즉 롸딩이 평소규칙적으로 하는 식사시간 2~3시간전에 끝나도록요.롸딩후 2~3시간 기달리면 샤워하고 옷빨구 잔차 딲고 하면서 말입니다.
롸딩후 바로 식사는 몸을 불리고자 하는사람에게 필요하며, 실제 살은 롸딩시에도 빠지지만 롸딩후 2~3시간동안 몸이식으면서도 계속 열량소비가 이루어 지므로 그때 많이 빠집니다.
잔차 타시는대도 살이 안빠지신다면 라이딩 방법의 문제인것 같습니다. 잔차는 대표적인 유산소 운동으로, 헬스클럽에서도 러닝머신과 더불어 고정자전거 타기 기구로 살을 많이들 빼시지요.
타는 방법은 설렁설렁 타시면 안되고, 열심히 하시는 수준으로(전력질주의 70~80% 수준) 패달질은 무겁지 않게 기어비를 맞추어 20분 이상입니다. 내리막길에서도 패달질을 멈추지 않고 하셔야 하구요.
보통 주위에서 운동은 정말 빠뜨리지 않고 꾸준히 하시는 분들 가운데 살이 안빠진다 하시는 분들은 운동하시는 방법에 문제가 있는 경우가 많더군요.
타는 방법은 설렁설렁 타시면 안되고, 열심히 하시는 수준으로(전력질주의 70~80% 수준) 패달질은 무겁지 않게 기어비를 맞추어 20분 이상입니다. 내리막길에서도 패달질을 멈추지 않고 하셔야 하구요.
보통 주위에서 운동은 정말 빠뜨리지 않고 꾸준히 하시는 분들 가운데 살이 안빠진다 하시는 분들은 운동하시는 방법에 문제가 있는 경우가 많더군요.
손님
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