-_-; 혹여 친절히 코스도 정해주시면 감사합니다
저는 자양동에 살고있습니다 -0-;;

최단시간내에 최고의 효과를 볼수있다는건 거의 말이 안된다고 봅니다..내일부터라도 늦지 않으니 매일 매일
시간을 정해놓고 타시는것이 가장 안전한 훈련법이라고
생각합니다.타시다가 훈련량과 강도를 조금씩 차근차근 올려가시면 정말 최고의 효과를 볼수 있습니다.제가 보장함.

매일 다리 터져나도록 타세요 ㅋㅋ 근육이 뭉쳐도 계속계속 타세요~~ 처음 일주일정도는 힘들어도 그담부턴 괜찮을걸요 ㅋㅋ

최단시간에 최고의 효과를...^^
일단 인터벌 훈련에 주력하세요.
즉, 자신이 할수있는 최대한의 페달링으로 숨이 꼴딱 넘어갈 정도의 스피드로 약 5분 정도를 달립니다.
그런다음 약10분~15분정도를 평속으로 달립니다.
다시 반복해서 훈련을 합니다.
그러면 최대 심박수를 얻을수가 있으며 지구력과 근력을 얻을수 있습니다.
페달링은 무겁게 하고 연습하지 마시고 가볍다 생각이 드는 정도로 알피엠 훈련을 합니다.

네 감사합니다 ^^;; 상체단련은 어떤식으로 해야할까요?

짧은 시간에 큰 효과는 인터벌 훈련이죠..

상체단련은 따로 웨이트트레이닝을 하심이. 지구력 중심으로.

매일 훈련 후에는 마사지를 해서 뭉친 근육을 풀어 주어야 한답니다.( 욕조가 있음 온수 마사지.. 없다면 맨소래에흐 로숀이라도.. )
훈련 강도도 1, 2일 강하게 3일 몸풀기 정도로 진행하시구요..

전에 남산코스에서 1주일 단위 훈련 계획을 누가 올려 놨었는데.. 찾아보니 이게 또 안보이네요..