해결 안된 질문
다리 굵어지는 방법?
추천 수 ( 0 )슈트 쫄바지를 입고 싶어도 다리가 워낙 얇아서 못입는 사람입니다.
나름대로 고민스럽죠. ^^;
요새 엠티비로 왕복 26키로 정도 회사 출퇴근, 주말에 산악행.
이렇게 한 3년 타면 다리통이 허리통이 될수 있나요?
느낌은 조금씩 굵어지는 것 같은데, 아직 외양상 별루 차이가 없는 듯 싶어요.
愚問입니다. 이해해 주세요. ㅋㅋ.
나름대로 고민스럽죠. ^^;
요새 엠티비로 왕복 26키로 정도 회사 출퇴근, 주말에 산악행.
이렇게 한 3년 타면 다리통이 허리통이 될수 있나요?
느낌은 조금씩 굵어지는 것 같은데, 아직 외양상 별루 차이가 없는 듯 싶어요.
愚問입니다. 이해해 주세요. ㅋㅋ.
답변 (30)
운동후에는.. 몸속의 글리코겐이 고갈된 상태인지라 탄수화물 위주의 식사가 좋습니다. -.-
운동전이나 후나 음식의 섭취는 별로 권하지 않습니다. 운동전에는 피가 소화기관으로 가서 근육에 충분한
피가 안 돌기 때문이고 후에는 근육에 피가 잔뜩 몰려 있는 상태라 어느정도 진정이 되고 몸이 스트레스 상태에서
벗어난 후에 섭취하는게 좋습니다. 운동중에는 물이 가장 좋고요. 전해질 음료를 꼭 마실 필요가 있는지도 상당히
의문입니다. 마라톤같은 장시간에 걸쳐 꾸준히 에너지가 소비되는 운동이 아니라면 중간에 따로 음식물을(보충제 포함)
섭취할 이유는 별로 없습니다. 소화기관에 쓸데없는 부담만...
전직 헬쓰 코치였습니다.
운동전이나 후나 음식의 섭취는 별로 권하지 않습니다. 운동전에는 피가 소화기관으로 가서 근육에 충분한
피가 안 돌기 때문이고 후에는 근육에 피가 잔뜩 몰려 있는 상태라 어느정도 진정이 되고 몸이 스트레스 상태에서
벗어난 후에 섭취하는게 좋습니다. 운동중에는 물이 가장 좋고요. 전해질 음료를 꼭 마실 필요가 있는지도 상당히
의문입니다. 마라톤같은 장시간에 걸쳐 꾸준히 에너지가 소비되는 운동이 아니라면 중간에 따로 음식물을(보충제 포함)
섭취할 이유는 별로 없습니다. 소화기관에 쓸데없는 부담만...
전직 헬쓰 코치였습니다.
gemul님의 말씀이 맞으십니다. 스쿼트가 최곱니다. 일반인이 그다지 접해보지 못해서 그렇지 스쿼트만한 운동이 없습니다. 그러나 운동후에 음식의 섭취는 대단히 중요하다고 생각합니다만 운동후엔 약간(중요)의 탄수화물을 섭취해서 탄수화물 부족으로 인한 근육의 감소를 조금이라도 줄일수 있습니다. 보디빌딩에선 운동후 30분이 가장 중요하다고 합니다. 30분이내에 영양분을 공급해야 가장 효율적으로 근육성장을 돕는다고 알고 있습니다. 물론 제가 아는 건 무산소 운동위주입니다. 자전거는 이제 몇달 안된 새내기 입니다. 자전거는 유산소 운동이니까 제가 알고 있는건 아닐수도 있다 생각합니다. 그냥 참고로 보아 주십시요....
으아~~~ 역시 왈바는... ㅋㅋㅋ. 몇 분만에 리플이 16개나. ^0^
저도 헬스 경력이 10년이 넘지요. 어떤 좋다던 보충제도 안먹어 본게 없구요.
한달간 저녁 10시에 삼겹살 마구 먹고 자기도 해보구.
체질 탓하고 있습니다. 후후.
상체는 잘 나오긴 하는데 하체가 영~ 부실한 체질 입져.
헬스의 다리 운동은 힘들고 재미도 없구요. 이래뵈도 스퀘트 80키로까지 듭니다. 3~4번 밖엔 못하지만. ^^;
암턴, 자전거가 젤루 좋은 것 같아요. 싫증도 안나고 2년 넘게 잼나게 타는 거보니.
지금부터 열심히 해볼랍니다. 다리통이 허리통 프로젝!!! 리플 감사드립니다. ^^
저도 헬스 경력이 10년이 넘지요. 어떤 좋다던 보충제도 안먹어 본게 없구요.
한달간 저녁 10시에 삼겹살 마구 먹고 자기도 해보구.
체질 탓하고 있습니다. 후후.
상체는 잘 나오긴 하는데 하체가 영~ 부실한 체질 입져.
헬스의 다리 운동은 힘들고 재미도 없구요. 이래뵈도 스퀘트 80키로까지 듭니다. 3~4번 밖엔 못하지만. ^^;
암턴, 자전거가 젤루 좋은 것 같아요. 싫증도 안나고 2년 넘게 잼나게 타는 거보니.
지금부터 열심히 해볼랍니다. 다리통이 허리통 프로젝!!! 리플 감사드립니다. ^^
다들 맞는 말입니다. 비단 허벅지뿐만 아니라 모든 근육은 크게 네가지 요소가 갖춰줘야지만 성장할수 있습니다.
1. 타고난 유전인자 2.운동 3. 영양섭취 4. 휴식
아무리 운동을 한다고 해도 타고난 허벅지근육 유전인자가 적다면(다시말해서 타고난 근육량) 근육유전인자가 큰사람처럼 커질수는 없다는겁니다. 어떤 사람은 팔이 잘 성장하는 사람이 있는가 하면 가슴근육이 잘 성장하는 사람도 있죠.
일단 운동을 하는길밖에는 없지만 아마도 지금 말씀하시는 분은 전체적으로 마른 체형이라고 판단됩니다.
이렇게 해보시면 조금이나마 효과를 보실수 있습니다.
평상시보다 칼로리 섭취를 많이 하시고 운동을 적당히 하셔야 합니다. 잔차로 허벅지를 키우고 싶다면 단거리 육상선수처럼 최대한 힘을 내서 짦은거리를 전력 질주하시기 바랍니다. 먼거리를 천천히 달리면 절대 근육을 키우기는 어렵습니다. 우리 몸에는 대근과 소근이 있는데 대근은 속근이어서 무거운 중량과 빠른속도에 반응하고 소근은 경량과 느린속도에 반응합니다. 사실 자전거는 큰 근육을 키우기에는어려움이 따르죠. 유산소 운동인 까닭에...하지만 안하는것보다는 근육성장에 도움이 되죠. 지구력과 순발력을 기를 수 있고 체력이 좋아진다는 면에서는 정말 좋다고 봅니다. 하지만 님은 허벅지가 너무 가늘기 때문에 별도의 운동을 해준다면 더욱 빨리 근육을 성장시킬수 있습니다.
집에서 할수 있는 운동으로 운동기구가 없다면 사람을 등에 업고서 앉았다 일어서기를 하는거죠. 한세트당 10개씩 약 5세트 이상 해보세요. 매일 같이 하지말고 일주일에 세번 정도면 좋습니다. 근력이 좋아짐에 따라 부하가 늘어나야하는데 그것이 문제군요. 그렇담 바벨을 하나 구입해서 중량을 늘려나가세요. 바로 이운동이 스쿼트(SQUAT)죠. 허벅지 근육을 키우는 가장 좋은 운동입니다. 넘 말이 많았군요. 조금이라도 도움이 되시길...
1. 타고난 유전인자 2.운동 3. 영양섭취 4. 휴식
아무리 운동을 한다고 해도 타고난 허벅지근육 유전인자가 적다면(다시말해서 타고난 근육량) 근육유전인자가 큰사람처럼 커질수는 없다는겁니다. 어떤 사람은 팔이 잘 성장하는 사람이 있는가 하면 가슴근육이 잘 성장하는 사람도 있죠.
일단 운동을 하는길밖에는 없지만 아마도 지금 말씀하시는 분은 전체적으로 마른 체형이라고 판단됩니다.
이렇게 해보시면 조금이나마 효과를 보실수 있습니다.
평상시보다 칼로리 섭취를 많이 하시고 운동을 적당히 하셔야 합니다. 잔차로 허벅지를 키우고 싶다면 단거리 육상선수처럼 최대한 힘을 내서 짦은거리를 전력 질주하시기 바랍니다. 먼거리를 천천히 달리면 절대 근육을 키우기는 어렵습니다. 우리 몸에는 대근과 소근이 있는데 대근은 속근이어서 무거운 중량과 빠른속도에 반응하고 소근은 경량과 느린속도에 반응합니다. 사실 자전거는 큰 근육을 키우기에는어려움이 따르죠. 유산소 운동인 까닭에...하지만 안하는것보다는 근육성장에 도움이 되죠. 지구력과 순발력을 기를 수 있고 체력이 좋아진다는 면에서는 정말 좋다고 봅니다. 하지만 님은 허벅지가 너무 가늘기 때문에 별도의 운동을 해준다면 더욱 빨리 근육을 성장시킬수 있습니다.
집에서 할수 있는 운동으로 운동기구가 없다면 사람을 등에 업고서 앉았다 일어서기를 하는거죠. 한세트당 10개씩 약 5세트 이상 해보세요. 매일 같이 하지말고 일주일에 세번 정도면 좋습니다. 근력이 좋아짐에 따라 부하가 늘어나야하는데 그것이 문제군요. 그렇담 바벨을 하나 구입해서 중량을 늘려나가세요. 바로 이운동이 스쿼트(SQUAT)죠. 허벅지 근육을 키우는 가장 좋은 운동입니다. 넘 말이 많았군요. 조금이라도 도움이 되시길...
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