운동전에먹는 커피도 도움이되는걸로 알고있습니다.
운동전 카페인이함유된 식품들이 도움이된다고 들었던것같군요..^^

일주일전 식단은 대충 이렇습니다
장거리를 대회에 출전한다면 월요일~수요일 육질(단백질) 위주로 식사를 합니다
수요일 저녁 한시간 가량 운동을 해서 단백질을 비우고
그리고대회일 까지 탄수화물(찰밥,빵,스파게티등) 위주로 식사를 합니다
이렇게 하면 탄수화물이 축척이 많이 된다고 하네요
자세한 것은 마라톤 사이트를 뒤져 식이요법을 검색해 보세요

그리고 물을 많이 먹어세요
그러면 몸이 촉촉해져 갈증이 휠씬 덜 하답니다