1번과 2번을 번갈아가면서 사용해보세요 ^^;
RPM은 너무 빠르지도, 느리지도 않게 90근처 유지하도록 노력해 보시구요...
페달링 빠르게 하고 쉬고, 빠르게 하고 쉬고 이런식이 아닌..
꾸준한 페달링을 연습해보세요 ^^

그리고...업힐을 많이 타세요...
업힐시에 기어비는 너무 가볍지 않게...약간 빡빡하다 싶은 정도로 하시구요...
업힐이 끝날때까지 페달링을 같은속도로 하도록 노력해보세요..
옆에 같이가는 경쟁자가 있다면 굿입니다 ^^

네..업힐을 많이 타시구요. 중간에 쉬는 날은 푹 쉬시구요. 힘들게 타면 엔진은 저절로 늘더라구요. ^^

집에서도 로라를 병행 하시면 상당히 도움이 되실 검니다^^

업힐은 일주일에 2번정도면 충분하다고 생각합니다. 업힐을 너무많이타면 무릎이 손상될수 있습니다.기어비를 부드럽게 사용한다해도 업힐자체가 무릎에 상당한 무리가 갑니다.가끔가다 일반 동호회원들중에 무릎이 아프시다는분은 세부류 입니다.업힐을 매일타시거나 안장이 맞지않거나 기어비가 무거우신분들입니다.
일주일에 2~3시간정도로 자전거에서 한번도 안내리고 타시는연습을 2일정도....한번도 안내리는게 중요합니다.업힐을2일...평지에서 인터벌연습을 적어도 1번정도 해주시고 휴식도 훈련입니다. 피곤하다 싶으시면 하루정도는 무조건 쉬어야 합니다. 이와더불어 웨이트도 좋구요...

체력은 업힐을 아무리 많이 한다해도 한계가 있습니다.
로드를 타야합니다.
rpm은 적어도 100이상에 최소 30분이상 타셔야 합니다.
중간에 쉬면 절대 안되고 힘들어도 패달은 천천히라도 꾸준히 계속 돌리셔야 합니다.
하지만 이는 상황이 좋은 길이 아니고서야 불가능하므로 진정으로 엔진업글을 위해서라면 트레이너를 구입하시는게 좋습니다.
트레이너가 지겹지만 엔진업글에는 가장 빠른 방법입니다.
트레이너로 연습하시다가 일주일에 한번씩 야외중장거리를 타주시면 더욱 좋죠.

엔진업글....조금씩 타시더라도 분명히 조금씩 향상됩니다. 너무 신경쓰시지 말구 즐겁게 라이딩하세요.

평일에 출퇴근, 주말에 빡세게 산타기.. 추천합니다