땀으로 대부분 빠질듯한데 설마 물을 안드시는건 아니겠죠? ;;;;;

윗분 말씀대로 대부분 몸에있는 수분이 빠져나간겁니다. 수분보충 자주 해주세요.

전 더 찌던데요.. 달린만큼 많이 먹게되서.. 더 찌나봅니다 ㅎㅎ

대략 1~1.5Kg줄어들고 다시 물과 식사하면 체중 돌아옵니다 단 일주일에 서너번이상 구준히 한달 하심 4~5kg 빠지죠... 첫달에는요. 체중 조절할시는 페달링기법(즉 기아를 전부 중간정도에 놓고 평지에서 남들보다 페달을 더 많이 돌리면서 가는 것)으로 효과봤어요.

속초 가느라 220키로 탔을 때... 계속 에너지원과 수분을 보충했더니 체중 하나도 안 줄었다는...

일반적으로 1주일 내에 1 킬로그램 이상 살이 빠진 것은 살이 아니라 수분이 빠져나갔기 때문이라고 합니다. 물 몇 잔 마시면 다시 돌아옵니다. 뒤집어 말하자면 무슨 짓을 해도 주 1킬로 이상 '살'을 빼기는 불가능하다는 것이죠. yoon5804님 말씀이 바로 이런 이야기죠.

철인하시는 사촌형님은.. 150키로 라이딩후 빠진 키로수 만큼 저녁에 쐬주로 보충하시는 센스를 보여 주시던데요....^^*

15일에 10Kg 빠진저는 뭘까요!?
평소 먹는거 2/3, 유산소 운동(심박 110)으로 150분...

지난 2주간 주말마다 130Km 정도씩 탔는데 총 1Kg 정도 빠졌습니다.... 사실 먹고 싶은거 다 먹으면서 그정도 빠진것도 만족합니다.. 제가 좀 많이 먹거든여.. 물은 아주 많이 마십니다. 한끼 밥먹을 때 1리터 정도 마시는 편이지여.. 그래서 한 100Km 이상 뛰면 2~3Kg 정도 빠지는데 밥먹고 하면 실제 빠지는 양은 운동으로 태워진 약간의 지방만 빠지는거 같습니다.

우선 최대심박수 공식을 기억하시길~
220-현재만연령=자신에 현재 최대심박수
거기에 60~70%는 fat burn이라면 그 이상은 심장근 훈련, 즉 강화훈련이지요~
님께서 만일 맥박수가 60~70%로 다릴 셨다면 9kcal가량 빠져 나가셨을겁니다.
거기에 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 발산하므로 3시간이면 180 곱하기 9kcal하시면 대략 지방을 쓰는 것이 나오죠 ^^(1620g=1.6kg정도 됩니다~)
그러나 이것도 자신에 체중에 따라 다르므로(위에 것은 70kg기준), 체중이 더 많이 나가시면 더 빠지게 되죠~
그런데 왜 체중이 더 많이 빠지는 것인가 하면, 체외수분이 땀으로 배출하기 때분이죠.
땀은 체내온도가 올라가기 때문에 갑산선 호르몬에 분비와 따른 교감신경계에 작용에 의해 체온을 낮추기 위해 나온는 것입니다(숨차내요 헉헉~~)
보통 10분 운동에는 200ml에 수분을 공급하시는 것이 좋습니다.
너무 무리하지 마세요~
오랜만에 공부한거 쓸러니까 힘드네요 헉헉~~
아참!!
30분후 부터 지방이 탄다는 사실 잊지 마시길~

과체중 이신분들은 운동하면 굉장히 빠른속도로 빠집니다. 분명! 하지만 정상체중(?)이 된 후로는 또는 정상체중 유지하시던 분들은 잘 빠질리 없죠. ^^

헉스~~많은 답변 감사합니다......
수분보충은요~90km 다닐동안 2리터 정도 했구요~쵸코바 하나랑 영양갱 2개 먹었습니다...
178에 76kg 나가는지라....^^.....아무리 생각해도 한꺼번에 너무 빠지는거 같은디....거 참...희한하네~~좀 자제하면서 타야 겠습니다......이러다 몸이 못버티는건 아닌지.....^^