해결 안된 질문
하루에 얼마를 타야하나여??
추천 수 ( 0 )안녕하세여 ㅋ 저두 몇년후에는 질문에 답변하는 날이오겠졍 일단 답변해주시는분들께 미리 감사드립니다.
전 시골에 살아서 모임에 쉽게나가지못해 여기 질문 란을 자주찾는데여
하루어느정도를 타야 좋을까여?/
요즘 하루 아님 2틀에 한번 라이딩하면 50km정도 타는데 거의 오르막 내리막 그래여 아직 산에 올라갈실력은 안되서 일반 도로에서만 탑니다.
나이는 27라서 열심히 탈려구하는데 가끔 한70km이상타면 며칠간 무릎이 아픕니다..넘 무리한다생각도 들고 전에 매일50km는 타야한다구해서 그정도 탈려구 노력하는데
얼마나 타야 실력이 늘면서 건강에 무리가 가지않을까여????
전 시골에 살아서 모임에 쉽게나가지못해 여기 질문 란을 자주찾는데여
하루어느정도를 타야 좋을까여?/
요즘 하루 아님 2틀에 한번 라이딩하면 50km정도 타는데 거의 오르막 내리막 그래여 아직 산에 올라갈실력은 안되서 일반 도로에서만 탑니다.
나이는 27라서 열심히 탈려구하는데 가끔 한70km이상타면 며칠간 무릎이 아픕니다..넘 무리한다생각도 들고 전에 매일50km는 타야한다구해서 그정도 탈려구 노력하는데
얼마나 타야 실력이 늘면서 건강에 무리가 가지않을까여????
답변 (9)
전 전국일주를 목표삼고 임도 라이딩 하루에 60-80키로 정도씩 타고 있습니다.. 평속은 18키로 정도 되네요.. 속도에 따른 적절한 기어비를 유지해줘야지 안그러면 관절에 무리가 상당합니다.. 대략 50알피엠 부근을 유지해주시면 어느정도 장거리를 타셔도 크게 무리 없답니다.. 50키로 말하기는 쉽지만 절대 가까운 거리 아닙니다.. 그리고 다붐님께서 말씀하신 것 처럼 페달링 하는 자세를 바르게 잡으셔야 합니다.. 무릎을 모으고(?) 타시면 됩니다.. 음.. 자전거 타시면서 무릎쪽을 바라 보았을때 무릎이 페달 바깥쪽으로 빠지지 않고 무릎 종아리 페달이 거의 일직선이 되도록 해주시면 됩니다.. 또 페달에 발을 올려놓으실때는 크랭크에 닿지 않도록 해주시고 페달링할때 발바닥의 앞쪽에 힘이 실리도록 페달링해주시는게 장거리 할땐 좋더군요..^-^ 참고 되었으면 합니다..
손님
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