평페달이신가요?
뒤꿈치를 세우셨나요? 그럼 안장을 약간 낮추시고
뒤꿈치를 많이 내린다는 느낌으로 페달질을 해보세요.
그렇게 되면 자연스럽게 누르는게 아닌 돌리는 페달링이됩니다.
그리고 페달링할때 머리속으로 돌린다라는 느낌으로 계속 페달링을 해보세요.
그럼 그전보다는 좀더 부드러운 페달링을 하시게 될껍니다.

흠...기어비를 낮게 놓고 80~90rpm의 빠른 페달링을 해줘야 유산소 운동에 가까워 진다고 들었습니다. 글쓰신 분은 제가 볼적에 높은 기어에 놓고 팍팍 힘주는 페달링을 하시는 것 같습니다. 온 로드 평지에서 속력을 좀 내는 기준으로 앞 기어는 당근 2단, 뒷 기어는 6단 정도가 괜찮지 않나 싶습니다. 유산소 운동을 위주로 하실거라면 이렇다는 것일 뿐입니다.
(사실, 저 역시 찍어누르기를 더 좋아합니다. 3:8에 놓고 댄싱하기~~ ^^)

평페달이시라면 어쩔수 없는 현상입니다
진정 자전거의 고수가 되고 싶으시다면 클릿신발과 클릿페달을 설치&착용하시기 바랍니다

클릿을 신으셨다면 자전거 페달을 돌리실때 크랭크암끝부분이 돌아갈때 그리는 원보다 나는 더 크게 돌린다는 생각으로 원운동을 해주십시요

좋은 훈련방법으로는 클릿을 신으시고 한쪽발로만 360' 페달링을 하여 라이딩을 해보세요

그러면 원가 이상하다는것을 느끼실꺼에요 부드럽게 원운동이 될때까지 자주 연습해주시면

나중에는 편한 라이딩을 하실수 있으실겁니다

저도 역시 초보입니다만, 그래도... ^^

좋은 페달링을 위해서 클릿 추천합니다. 전 클릿으로 바꾸고 많이 좋아졌습니다. 보통 2-6~7단으로 30정도로 달립니다.
평페달로도 잘타시는 분들 많이 있습니다. 저와 같이 타는 형님도 평페달 쓰시는데 저랑 페달링 속도가 비슷하더군요.
그런데 핀없는 평페달은 말리고 싶습니다. 페달링이 어느정도 되셨다면 이것으로도 잘 타실 수 도 있을지 모르겠으나 페달 밟는 포지션이나 당기는 힘을 쓰기에는 부적합 합니다.

유산소 운동이요? 90~120 rpm 유지해보시면 느끼십니다. 허벅지가 아파서 못타시는 것이 아니라 숨이차서 못타시게 되죠.
자전거 타시면서 시계로 자신의 카덴스를 한 번 측정해보세요.
한쪽 무릎을 정하고 그것이 10초에 몇번 올라오는지 (X6)
15번 정도를 목표로 연습하시면 좋을 듯 보입니다.
찍어누르기식(무거운) 페달링을 하다가 가벼운 페달링을 하게되면 엉덩이도 들썩거리고 많이 어색하지만 점차 익숙해지시면 고회전에서도 안정된 페달링을 할 수 있게됩니다.

저같은경우는
클릿으로
앞발은 누르고 뒷발은 끌어 올린다는 식으로 연습을 했습니다...

한발로 내릴땐 힘을 빼고 올릴때 힘을 주고 이런식으로도 좀 해보구요

현제는 잘 돌아갑니다만 =ㅅ=

머리속으로 이미지를 떠올리시는게 도움이 많이됍니다

페달링을 다리로만 하면 어렵구요 허리나 골반에서부터 페달링을 한다는 생각을 하시면 자연스런 회전이되는 페달링이 되더군요..