저보 배워가는 과정입니다.
보통 무릎 앞쪽은 안장이 낮아서, 뒷쪽은 높아서 아프다고들 하는데,
실제 무릎 아픈 이유야 워낙 많으니 직접 보지 않는 이상 정확히 말씀드리기 어려울듯 합니다.
주변에 고수님 보이시면 직접 문의하시거나,
아니면, 제가 우연히 발견한 사이트인데, 김광의 선생님의 블로그입니다.
좋은 내용들이 많더라구요.
http://gwang.pe.kr/tt/index.php?ct1=5
바이크 피팅, 패달링, 훈련 방법 등등 아주 좋은 내용들이 많습니다.
쭈욱 읽어보시면 질문에 대한 답은 물론 다른 좋은 지식들도 쌓으실수 있을듯합니다.
안전한 라이딩하세요~~

안장코에서 실에 추를 달아 바닥에 내려서 그 추 끝이 비비 중심에서 뒤로 1인치 정도가 적당하다고 합니다. 즉 2~3cm정도면...
그리고 체형에 따라 다르다지만 무릎과 페달의 관계는...크랭크가 지면에 평행한 상태로 페달링 한다는 설정(자세)을 하고, 무릎 바로 앞 슬개골 아래에서 추를 내려 패달의 중심 부분에 와야 한다고...합니다.
혼자서는 측정이 어렵겠군요... 누가 도와줘야...
크랭크가 지면에 평행한 상태로 해야 합니다.

자전거 타기나 하체위주의 운동이 숙달되어있지 않다면 힘으로 타지 마시고 회전수로 타시면 좀 덜하다고 합니다. 안장위치가 낮다고 하여 무조건 무릎이 아픈게 아니라 힘을 과하게 사용하여서가 원인일수 있습니다.

실제 라이딩상에 쉽지않은말이지만 가급적 회전량으로 타시면 점차적으로 틀이잡히고
그이후에 근육의 힘을 늘려나가시면 좋지않을까요.

빅* 에 문의해 봤는데 안장에 대한 조절을 하기전에 클릿의 위치를 먼저 선정해야 한다고 답변을 들었습니다...
제2중족골(발바닥에서 가장 넓은 부분)에 클릿을 우선 위치시키고 안장의 높으를 조정한 후에 안장의 앞뒤를 조절하시면 되는 줄로 알고 있습니다..
저도 아직 배우는 중입니다..

쫌 쌩뚱맞긴 하지만 무릎이 아프면 안장조절이고 머고 다 필요없습니다.
안 아플때 까지 쉬어야합니다. 저도 무릎이 아파서 잘 압니다. 타고 싶은 맘도 알지만 진짜 타고 싶은 맘이 굴뚝 같으시다면 적어도 2주는 쉬어주고 타십시오. 그담에 세팅 손 보시고요^^

무릅은 아프고 자전거는 타고싶고 하시면 클릿페달끼고 끌어올리는 힘을 이용해보시고,
좀 더 정확한 페달링으로 무릅통증을 해소하실려면 안장 높낮이와 앞뒤 조절을 해보심...
별다른 재주없이 가르쳐준 세팅대로해도 이런저런 이유로 스템도 바꾸고 안장,등등 바꾸다보니 자꾸 폼도 달라지더군요. 한 일년 타니까 좀 자세가 나오는것 같더군요.

전에 누군가 올린답변에 페달링시 발뒷꿈치를 누르듯이 하면 좋아진다고 했던 기억이 납니다.
참고하시기 바랍니다. 안장은 약간 낮은듯하게 사용하시고 앞뒤는 십자수님 방법으로 그리고 기어비를 낮게하여 부드러운 페달링으로 오르막을 오르시고..... 그리도 통증이 있으면 조금씩 쉬어주면서 ..... 효과가 있으시길 바랍니다.

무릎얘기만 나오면 답글을 달게되네요 ㅋㅋ
제가 무릎연골연하증이라 무릎에 신경을 많이 썼거든요.

자세를 정확히 잡는것도 중요하지만 페달 회전수를 잘 조절하는게 더 중요할것 같은데요.
기어를 너무 높여서 힘들게 밟으시는게 아닌가요? 적정 회전수는 80~90rpm 입니다.
1초에 약 한바퀴반을 밟아야하는거죠. 적당한 힘을 줬을때 한바퀴반이 돌아지도록 적절히 기어를 맞추세요. 아마도 바람이 살짝불거나 오르막, 내리막으로 들어설때마다 기어를 바꾸셔야 할겁니다. 수시로 기어가 바뀌어야 정상입니다.

제가 여러명 입문시켰는데 높은기어 쓰는사람들은 얼마안가 그 증상이 나타나더군요. 고치게 했더니 바로 나았습니다. 저 역시 그렇게해서 많이 나았구요.

위엣님들 다 좋으신말씀입니다.ㅎㅎ

그리고 대부분 자전거타기에 있어 페달에 힘을 꾹꾹 넣기 쉽상이죠..
저도 그랬었지만 전 등산을 즐겨해선지 무릎아픈적은 없었는데
너무 하체만 사용해서 상체가 상대적으로 빈약해져버렸어요..이거 이거 어쩔건가요..

골고루 균형있게 사용해야한다는말 새삼새겨듣고 있는중입니다.

가급적 힘보다는 스피드로 리드미클하게 즐긴다는 기분으로 ...
모든운동이 다그런거 같아요^^ 힘도 당연 길러야죠.
근데 첨부터 끝까지힘으로만 상대하면
지쳐버리고 몸에도 해롭다는 생각이 드네요.^^ 제추측이 틀렸다면 죄송..

댓글 달아주신 여러분들 정말 고맙습니다.

많은 도움이 됐습니다.

복들 많이 받으실거예요.

충남 서산인데 싱글을 좋아하시는 분들은 연락 한 번 주고 오세요.

오셨다 가신분들이 꽤 괜찮은 코스라고 얘기하는 그런 싱글이 있습니다.