매일새볔4시에 일어나 16키로정도 오르막내리막 골고루 있는
코스를 타고 있읍니다
시간은 왕복해서 50분정도 소요됩니다.
운동하고 나서 단백질을 섭취해주는게 좋다고 하는데
어떤식으로 섭취하는게 가장 효과적인가여?
그리고 운동후 단백질 섭취하면 어떤효과가 나나여?

아시는분 답변부탁드릴께여 ^^