웨이트 트레이닝을 하면 얼마나 효과가 있는지요?

현재 다리 팔 허리 근력이 상대적으로 너무 부족하고, 서울랠리 시니어 1에서 ㅡㅡ; 거의 마지막에 들어온 체력이네요

50분대 후반 서울랠리 기록입니다.

웨이트를 하게되면 어느부위 어떤 것을 하는것이 좋은지 추천부탁드립니다.