고수는 아니지만, 렌즈교환 경험이 있어서 말씀드립니다.
레이싱 자켓이 보기보다 탄력이 좋습니다.
테 아래부분을 밑으로 당기면서 렌즈를 바깥쪽으로 밀어주면 생각보다 쉽게 분리됩니다.
끼울때는 분리의 역순으로 하시면 되구요.(렌즈는 부드러운 천으로 감싸고 작업하셔야겠죠)

겁먹을꺼 없습니다. 위엣분 말씀대로 안쪽에서 아래위를 동시에 잡아다니면서
렌즈를 바깥족으로 밀면 쉽게 빠집니다.
그리고 그리쉽게 프레임 안부서집니다.