제 생각에는 2일정도 타고 1일 쉬는 형태가 좋을 듯 합니다....대신 탈때는 조금 빡센듯이^^ 매일타면 피로가 누적되어 잘 회복이 안되는 것 같습니다

아 그런가요? 짧은 거리를 매일매일 타는게 피로감을 더 느끼는가보네요

한 달 정도면 운동 안하시다 하면 몸살도 오고 피로도도 빨리 오고 그럴 겁니다.
아직은 젖산이나 피로물질을 빨리빨리 배출하는 신진대사가 아니니까요.
두어달 꾸준히 타시면 목표하신 것은 아무것도 아니게 될 겁니다.
그리고 거리를 늘리십시오. 10킬로미터 정도면 땀 나려고 하는데 그만두는 것인데
15킬로미터 정도 타시면 좋을 것 같습니다.

네 알겠습니다. 감사합니다.
열심히 한번 해봐야겠습니다.

처음 한두달 정도는 20km 정도만 타도 좀 피곤하고 그렇습니다. (물론 개인차가 있겠지만...) 그러나 (개인적인 경험이지만) 몇달 정도 타다보면 30km 정도는 별로 자전거 탄 것 같지 않을 정도로 운동 부족을 느끼고 40km 정도는 주행해야 운동한 것 같더군요. 처음 한두달 정도는 몸에 무리가 가지 않도록 여유있게 주행하고 푹 쉬는 것이 중요하다고 생각합니다. 체력과 몸상태가 어느 정도 수준에 이르면 그 때 비로소 본격적으로 중/장거리 주행을 하는 것이 좋을 듯 싶습니다. 그리고 자전거 타기 전에 간단한 체조 및 발목과 무릎 관절을 풀어주는 준비운동/스트레칭 을 하는 것이 좋다고 생각합니다.

http://home.hia.no/~stephens/mtbplan.htm 참고하십시요

본격적으로 운동하시는게 이번이 음이시라면 근육이 뭉치고 하여도 매일 강하게 열심히 타세요. 정말 퍼질때까지 타지 않는 이상은 다음날 쉴 필요 없습니다. 힘들다고 한번 리듬을 끊어주면 그 동안의 노력을 잃을수 있기 때문에 강도를 하게 해서라도 매일 열심히 타주셔야 합니다.