바나나 2개 정도 드시면 괜찮을 듯^^: 아니면 미숫가루타서 드셔도 괜찮고요.
바나나 같은 경우 드시기 힘드시면 바나나 1개랑 요쿠르트 3개, 각얼음 하나 를 같이 믹서기에 돌리시면 바나나 쉐이크가 되는데 먹으면 든든하고 좋습니다.

답변 감사해요....근데 그걸 매일 만들어 먹기가 좀... ㅠㅠ.
완제품 형태로 나온 식사 대용품 같은건 없을까요...?

저는 대형 마트에 가면 선식에다 미숫가루.청국장가루.숙가루 꿀,우유를함께 넣어 믹서기에 갈아 먹슴니다.매일 아침에 생일날도 미역국 보다 선식을선호 합니다 먹은지 5년정도지났습니다,감기한번없어요.힘도 ㅎㅎㅎ

더 일찍일어나야하는 한이 있더라도 밥을 드셔요. ^^ 아침에는 어제 저녁먹고 한참 지난 다음이기때문에 뇌가 약간 굶주린 상태에 놓이게 되요. 그런데, 또 뇌는 근육과는 달리 글루코스가 아니면 에너지 원으로 사용하지 않는 식성까탈스러운 녀석이거든요. 그래서, 고급 글루코스인 쌀을 아침에 공급하지 않으면 뇌에 서서히 손상이 가지요. 젊어서는 잘 모르지만, 나이 들면서 나타난답니다. ^^ 파킨슨 병이 와도 더 빨리 와요. ^^

저는 20분간의 자출을 위해 꼬두 새벽에 아침 밥 먹습니다. 안먹고 갈 수도 있는데, 어차피 아침 밥은 먹어야 하기 때문에.......

삶은계란두개,바나나1개,미숫가루1숟가락,우유or쥬스,식초...넣고 갈아마십니다...
저녁에 준비해서 냉장고에 넣어두고 아침에 갈아서 마십니다...
10년간 먹고 있습니다...

자출한지 일년전부터 식초가 추가되었구요...

일찍 일어나시면 모든게 해결되는듯 ^^;

역시나 결론은 '밥' 이로군여 .ㅎㅎㅎㅎ
좋은 답변들 감사드립니다!

라면은 배가 부르지만 힘이 안나더군요
돼지 목등심 2조각, 계란 프라이 하나, 쨈 바름 토스즈 2개, 우유 500cc 이렇게 먹고 다니다가
밥 한공기와 계란 프라이 2개로 줄였습니다.
그래도 주행거리 7000km 남짓인데 엉덩이 살이 줄어들어 접힌 관계로 물집이 잡혀 자출을 멋한지 3일째입니다.