엔진 업글을 할 수 있는 운동이 뭐가 있을가요..

직장 때문에 주말에만 라이딩이 가능하므로 주중에 20-30분 정도 짬을 내서 엔진 업글을 계속 했으면 합니다...

엔진업글에 필요한 운동 좀 추천해주세요...
(예를 들면 푸샾, 오리걸음 같은게 도움이 될까요?)