1.짧은거리를 주행할 때/커피나 오미자차

    연구결과에 따르면 커피의 카페인 성분이 지구력과 최대 산소 섭취량의 증가에 기여하는 것으로 나타났다.하지만 너무 많은 양의 커피는 각성효과로 인해 좋지않은 결과를 가져올수도 있으니 주의.오미자차는 비교적 부담없이 마실 수 있고,지구력에 도움이 된다.


2.단거리 주행 후/치즈로 근육을 탄탄하게

    치즈는 단백질이 풍부해 운동중에 손상된 미세기능을 다시 회복시켜주는 기능을 한다.또한 칼슘도 많이 들어있어 심장박동에 도움을 주기도,여기에 건포도나 베리류의 과일을 먹으면 당분도 섭취할 수 있어 에너지 형성에 도움이 된다.


3.장거리주행 전/으깬감자,고구마,땅콩버터

    감자나 고구마는 지구력운동에 필요한 탄수화물을 공급해 지방산화가 원활하게 이루어지도록 한다.땅콩버터는 혈당의 변동이 서서히 이루어지기 때문에 부담없이 먹을 수 있으며,특히 니아신,엽산,비타민 E의 함유량이 높아 항산화 작용에 우수하다.


4.자전거 주행 중/천연 벌꿀 음료수

    벌꿀에는 과당이 함유되어 있어 지방이 원활하게 분해되어 에너지로 사용되는데 도움을 주고,탄수화물을 공급해 장거리 주행에 매우 적합한 식품이다.설탕이 들어간 음료수는 지방이 분해되어 에너지로 전환되는 것을 방해하기 때문에 장거리 주행 시에는 가급적 피하는 것이 좋다.


5.장거리 주행을 마친 후/탄수화물 식품으로 피로 싹~

    밥.빵,국수 등 탄수화물이 풍부한 식품을 듬뿍 섭취하고,참치나 사태,안심 등 단백질도 빼놓지 말고 섭취해야 손상된 근육을 회복하고 피로회복을 단축시킬 수 있다.


다들 잘아시는 내용이지만...
여러분,새해 복 많이 받으시고 늘 안전라이딩 하세요 ^^