[시리즈펌 4th]

지구력이라는 것은 운동을 하는데 있어서 지속적으로 운동을 수행할 수 있는 능력을 말하는 것이다. 지
구력은 심폐지구력과 근지구력으로 나눠볼 수 있다. 심폐지구력은 운동을 하는데 있어서 심혈관 계통에
관련된 능력을 말하는 것이고, 근지구력의 경우 운동을 오랜 시간 지속할 수 있는 전반적인 근육의 능력
을 말하는 것이다.

마라톤은 긴 거리를 쉬지 않고 달려야 하는 달리기다. 이에 필수적인 것이 바로 지구력인 것이다. 지구력
을 길러야 42.195km를 지치지 않고 완주할 수 있다. 평소 연습만으로도 지구력은 길러지겠지만 역시 지
구력을 효과적으로 기를 수 있는 연습을 하는 것이 좋다.


§ 지구력 훈련의 방법

우선 지구력을 키우기 위해서는 신체가 피로를 느낄 때 까지 일정한 거리를 쉬지 않고 오랜 시간 운동을
해야 한다. 운동의 강도는 일반인의 경우 60~80%의 수준으로 하며,  훈련일은 일주일에 3~5회가 적당하
다. 일반적으로 총 운동량은 운동 효과가 나타나는 4주에서 8주 이후에 증가시킨다.

운동의 효과를 높이기 위해서 자신의 최대운동능력의 90%가량으로 5~10분정도 짧은 시간동안 운동을
하는 경우가 있다. 물론 심폐 순환 기능에 향상을 가져오겠지만 일반적으로 낮은 운동강도에서 긴 시간
동안 운동하는 것이 더 효과적이다. 연구에 의하면 10분동안의 90%가량의 강도로 훈련하는 것보다 50분
동안 60%의 강도로 운동을 하는 것이 효과적이며 바람직하다고 한다.


§ 대회를 앞두고 많은 시간의 지구력훈련은 금물

시합을 앞두고 있는 상황에서는 지나친 지구력 훈련은 피해야 한다. 장거리 연습 등의 지구력 훈련을 과
도하게 한다면 훈련으로 인한 체력저하가 심각하게 일어나서 실제의 시합에서 누적된 피로감으로 실력
발휘를 할 수 가 없기 때문이다.

지구력 훈련을 하면 약 4주정도 후에는 운동능력이 발달하며, 근섬유의 성분도 변화가 일어난다고 한다.
또한 힘줄, 인대의 강도가 높아지고 더 단단히 붙는다고 한다. 이렇게 지구력 훈련의 효과를 보기 위해서
는 규칙적이고 반복적으로 운동을 하여야 효과가 유지되며, 일정기간 동안의 훈련의 효과를 극대화 시킬
수 있다.