![](/files/attach/images/298441/384/145/001/dumbbellcurl.jpg)
![](/files/attach/images/298441/384/145/001/savola08.jpg)
간단한 두가지
첫번쩨 그림: 팔꿈치를 허리에 붙이시고 듭니다.
최고로 올라왔을때 각도가 / 이정도
내릴때는 천천히 내립니다.팔을 끝까지
뻗어줍니다.한번할때 갯수는 12~15회정도를(한세트)
5번정도 합니다.중간에 쉬는 시간은 30~40초
세트마다 무게 조금씩 늘려갑니다.
두번쩨 그림: 하는방법은 똑같습니다.
팔뒤쪽부분을 허벅지안쪽에 데고 실시
숨쉬는 방법은 둘다
들어올릴때 들이마쉬고
내릴때 내쉼니다
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
공지 | 중고거래 금지 하겠습니다. | 표범 | 2005.11.05 | 39970 |
4380 | 보현산 천문대.. | ........ | 2002.07.28 | 227 |
4379 | 보현산천문대를 다녀와서...6 | 망치 | 2004.06.22 | 499 |
4378 | 보호대하면 안넘어 진다는...1 | leo1257 | 2004.05.19 | 228 |
4377 | 복날 앞산 라이딩...5 | POBA | 2006.07.30 | 779 |
4376 | 복돌이(슈나이져) 키우실분.. | 마루 | 2004.02.02 | 367 |
4375 | 복장에 대해서리...7 | 푸아그라 | 2003.11.20 | 374 |
4374 | 복장은 편하게.. | ........ | 2002.02.23 | 238 |
4373 | 볼만한 만화 ^^ ㅋㅋ3 | 근육맨 | 2003.04.13 | 279 |
4372 | 볼보 트럭으로 수송하는 F-16 전투기1 | 근육맨 | 2003.04.13 | 389 |
4371 | 볼수록마음에 드는,,,7 | 닭도련님 | 2003.11.28 | 335 |
4370 | 봄은 오고야 말았습니다.^^7 | 표범 | 2003.03.13 | 269 |
4369 | 봉무 썡초보번개 ^_^2 | mildoo | 2004.05.22 | 395 |
4368 | 봉무 갔다 왔심더~ | ........ | 2002.01.06 | 238 |
4367 | 봉무 공원 다녀왔습니다. 할트님 고마워요~!3 | 팔공산 | 2003.06.28 | 369 |
4366 | 봉무 다운힐코스..9 | 가이 | 2005.11.13 | 701 |
4365 | 봉무 다운힐코스...& 승호야.. | ........ | 2001.08.20 | 378 |
4364 | 봉무 라이딩 넘넘 수고하셨습니다...!6 | 달려라영구 | 2003.05.28 | 336 |
4363 | 봉무 라이딩 수고 하셨습니다^^8 | 달려라영구 | 2003.07.17 | 310 |
4362 | 봉무 라이딩 오늘도 수고하셨습니다. ^^3 | 근육맨 | 2003.05.20 | 368 |
4361 | 봉무 사진6 | 바탐 | 2003.10.12 | 488 |
댓글 달기