![](/files/attach/images/298441/384/145/001/dumbbellcurl.jpg)
![](/files/attach/images/298441/384/145/001/savola08.jpg)
간단한 두가지
첫번쩨 그림: 팔꿈치를 허리에 붙이시고 듭니다.
최고로 올라왔을때 각도가 / 이정도
내릴때는 천천히 내립니다.팔을 끝까지
뻗어줍니다.한번할때 갯수는 12~15회정도를(한세트)
5번정도 합니다.중간에 쉬는 시간은 30~40초
세트마다 무게 조금씩 늘려갑니다.
두번쩨 그림: 하는방법은 똑같습니다.
팔뒤쪽부분을 허벅지안쪽에 데고 실시
숨쉬는 방법은 둘다
들어올릴때 들이마쉬고
내릴때 내쉼니다
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
공지 | 중고거래 금지 하겠습니다. | 표범 | 2005.11.05 | 39978 |
4380 | 낚시대 빌려주세요^^4 | 표범 | 2004.07.19 | 328 |
4379 | 톰님 석탄일에 라이딩은 어떨지요?7 | traum | 2004.05.19 | 328 |
4378 | 새 서버교체 보류! ㅋㅋ4 | 근육맨 | 2004.04.20 | 328 |
4377 | 좋은 날씨입니다.9 | 도로보우 | 2004.04.13 | 328 |
4376 | 다음 주중에 라이딩 공지를 기다리며...4 | traum | 2004.04.02 | 328 |
4375 | 질문... 데프콘 여러분...3 | 가이 | 2004.02.19 | 328 |
4374 | 안타깝지만..요즘에 도난사고가 빈번합니다..4 | 표범 | 2004.02.13 | 328 |
4373 | 피직 페이브 안장이랑 무릎보호대 교환원합니다 | zara | 2004.02.06 | 328 |
4372 | 샘플사진...^^5 | totalclimber | 2003.12.04 | 328 |
4371 | 오래된거져..지난 여름 제주 투어중 사진입니ㅏ. "풀페이스 특공대"4 | pa5th | 2003.10.29 | 328 |
4370 | 에그비터 크롬 팝니다. ^^ (판매 완료)1 | 근육맨 | 2003.09.26 | 328 |
4369 | 888모임을 무사히...12 | 달구 | 2003.08.09 | 328 |
4368 | 맛있던데요...5 | 망치 | 2003.08.01 | 328 |
4367 | 어릴적 기억 속으로..... 원 ^^3 | 근육맨 | 2003.07.02 | 328 |
4366 | 375 랠리9 | ........ | 2003.06.04 | 328 |
4365 | 비슬산 가는 길 가르쳐 주세요...3 | ........ | 2003.05.28 | 328 |
4364 | 다운힐러가 될 준비..1 | 닭도련님 | 2003.04.08 | 328 |
4363 | 완료 ^^ | 근육맨 | 2003.03.20 | 328 |
4362 | 팝니다.^^ | 근육맨 | 2003.03.08 | 328 |
4361 | 한티제투어사진 | Tom | 2003.02.14 | 328 |
댓글 달기