짬짬이...운동을 해볼려 하는데요...

뭐시기..거창하게..체육관다니면서...정식으로 할 것은 아니구요..

아령이랑..팔굽혀펴기..등으로..상체를 발달 시키려 합니다..

제가 가진건..아령하나 있네요....중량을 늘릴수도 줄일수도 있는겁니다..

그럼 질문들어갑니다.^^;;

1) 아령으로 팔운동을 하겠죠...어떻게 자세를 잡으면 2두와3두근을 효과적으로 발달 시킬수 있는지요??  

2) 팔뚝(?)운동도 해야하는지요?? 아니면 자연스레...2,3두근 운동하면서도 늘어나는지요?

3) 아령으로 상체의 어떤운동들을 할 수 있는지요?

4) 팔굽혀펴기를 어떻게 하면..효과적인지요??

6) 벤치프레스..없이..단순히 팔굽혀펴기 같은 운동으로..상체운동을 할 수 있는 방법좀 가르쳐주십시요..

5) 예전에 듣기로..조깅과..중량운동을 함께 하면..근육이 커지지 않는다고 한던에..사실인지요^^;;

답변 부탁드립니다.^^