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산악자전거가 시작되는 곳! 와일드바이크



2003.06.16 14:47

업힐시 페달링??

조회 수 749 추천 수 0 댓글 10
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한티재를 갔다오고 난 후에
너무나 후회된 것이 많아서 질문드립니다.

아무리 생각을 해봐도 업힐시 페달링과 기어비 설정을 잘못해서
그 날 그렇게 힘들게 올라가지 않았나 생각이 되더군요.
물론 기초체력이란게 깔려있어야하겠지만 말이죠.

해서 여쭤봅니다.
업힐페달링을 할때 기어비를 어떻게들 설정하시는지요?
앞쪽-2단 뒤쪽 7-9단에 놓고들 많이 가시는 것 같던데..
(프레임과 가까운 곳이 1단 맞죠?)
어리석게도 후니는 일요일날 라이딩할때
앞쪽을 2단보다는 1단에 많이 놓아서
얼마안되는 체력을 헛소모한것 같던데..

어제 영구님 뒤를 따라가면서 유심히 보니
영구님 잔차는 앞쪽이 2단뿐인것 같더군요..
다들 2단을 많이 쓰시죠??
도움 구합니다..


  • ?
    달려라영구 2003.06.16 17:34
    장거리 라이딩시 너무 높은 기어를 사용 하시면 빨리 피로가 옵니다..보통 앞 중기어로 빠른게 패달링 연습를 해보세요..(평지나 약간의 내리막에서 엉덩이가 튀지않게) 그리고 오르막을 오르실때는 평지에서의 패달링 횟수와 오르막 패달링 횟수는 일정하게 만일 평지에서 90번 회전 했다면 오르막도 마찬가지 입니다..속도는 줄어들지만 적적한 기어비를 사용하시면 몸에 무리없이 오르실수 있을껍니다..
  • ?
    닭도련님 2003.06.16 18:38
    우와~ 역시 상급자님은 설명도 자세하게 해주시네요^^ 저도 배울수 있어서 감사합니다 아참 영구형님은 앞에 젤작은 체이링 없는걸로 알고있는데 아닌가.. 상급자는 젤쪼그만 체이링이 없다고 들었는데..^^
  • ?
    달려라영구 2003.06.16 18:53
    그리고 아주긴 어필에서는 다리가 아픈게 아니라 엉덩이가 아파서 고통 스러울때가 있습니다..이때는 어덩이를 들고서 패달링을 하셔야 하는데..너무작은 기어비 에서는 바른 자세가 나오질 않습니다..그렇다고 너무 높은 기어도 않되구요..앞은 중 뒤는 오르막의 강도에 따라 조절 하시면 됩니다..자세는 상체는 가만히 있고 팔로 가볍게 바엔드를 당기면서 자전거를 좌우로 움직이 시면 됩니다..이때 패달링은 밑으로 밀어 주시면 되구요..당기는 힘은 필요치 않습니다..부드럽게 조깅 하듯이 하시면 됩니다..여러 사람과 라이딩 하시다 보면 자연 스럽게 알수 있을껍니다..그리고 10분 운동 하시드라도 빡시게요..주 3번은 하셔야 운동 효과 보실수 있습니다...^9^
  • ?
    hoon857 2003.06.16 19:39
    영구님.. 알찬 답변 고맙습니다..
    주당 3번이라.. 잘될런지 모르겠습니다만..
    연습.. 연습.. 연습만이 살 길인가봅니다.. ^^*
  • ?
    2003.06.16 21:43
    역시 상급자님.. 멋집니다.. 또 배우고 갑니다..^^
  • ?
    파도 2003.06.16 23:11
    평소 출퇴근 할 때 엉덩이 안장에 대지 않고 계속 탄다면 업힐에 도움이 될까요. 상체는 가만히 있으면서 자전거만 좌우로 움직이는게 쉽지는 않던데
  • ?
    스무살의동화 2003.06.17 00:05
    근데 같은 기어비면 안장에 앉아서 폐달링하는게
    더욱 운동이 되지않을까하는 허접한 동화생각입니다.
    태혁군같은 경우에는 나름대로의 자기업힐스타일을
    만들더군요. ^^
  • ?
    달려라영구 2003.06.17 00:30
    자기만의 업힐스타일 동화님 좋은말씀 입니다..ㅎㅎㅎ
    동화님은 낼부터 로라에 앉아서 4시간 동안 운동할수 있도록!!! ㅋㅋㅋ
  • ?
    스무살의동화 2003.06.17 12:43
    형님~! 로라에 자전거 없이 4시간동안 앉아서
    무슨 운동을 합니까??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    그냥 앉아만 있으면 됩니까??우헤헤헤헤^^
  • ?
    달려라영구 2003.06.17 13:27
    그냥 앉아만 있는게 아니고..일단 편히 앉은 상태에서 다리를 쭈~욱 펴서 45도로 들고 팔은 전방을 향해 90도 시선은 발끝을 향하게 하면 됩니다..이 운동은 복근 운동에 탁월한 효과가 있으며 팔.다리에 적당한 근육 생성으로 자전거 타는데 큰 효과가 있습니다..그리고 엉덩이가 아풀시 로라를 이용해 앞뒤로 왔다 갔다 하면 됩니더~ㅎㅎㅎ

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