젊게 사는 비법 78가지  
美 로이진 교수가 쓴 ‘생체나이 고치기’
친구와 매일 통화땐 8년 젊어져

[조선일보 임호준 기자]

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 ‘달력나이’보다 젊어지는 78가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다. 최근 출간한 그의 저서 ‘생체나이 고치기(The Real Age Makeover)’를 통해서다.


그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 ‘달력나이’와 다르다는 점을 강조하기 위해 ‘생체(生體·몸)나이’라는 개념을 도입했다. 그가 개발한 ‘생체나이 테스트’는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 건강 평가 프로그램. 로이진 교수는 ‘생체나이: 당신은 최대한 젊게 삽니까(Real Age: Are You as Young as You Can Be?)’ 등의 저서와 그가 운영하는 ‘리얼에이지닷컴(www.realage.com)’을 통해 ‘달력 나이’보다 젊어지는 방법들을 꾸준히 제시해 왔다. 로이진 교수의 책은 최근 한국에서 ‘당신은 몇 살입니까: 생체나이 고치기’(도서출판 ㄸ·님)’란 제목으로 출간되기도 했다.







■ 매일 이 닦으면 6.4년 젊어져

■ 많이 웃으면 최고 8년 회춘

■ 재정 어려움 오면 8년 늙어

즉각 효과가 나는 방법들

1.35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎) 아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.(→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐)


2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종) 보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라.(→1.2년 젊어짐)


3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)


4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라.(→0.6년 젊어짐)


5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎, 남자 1000㎎)을 복용하라. 60세 이상은 400㎎ 추가하고, 탄산음료 340ｇ당 20㎎, 커피 114ｇ당 20㎎ 추가. 그러나 한 번에 600㎎ 이상 복용하지 말 것.(→0.5년 젊어짐)


6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라. 60세 이상은 600IU 복용.(→1.1년 젊어짐)


7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나 보충제로 섭취하라.(→0.9년 젊어짐)


8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라. 특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고, 종합비타민제라면 비타민 A가 2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라. 의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라.(→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년 늙음)


9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라.(→최고 6.4년 젊어짐)


10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라.(→최고 6.4년 젊어짐)


11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번 총 1200㎎. 그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를 복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎, 비타민 E는 하루 100IU만 복용하라.(→최고 1년 젊어짐 )


12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등 안전조치를 취하라.(→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)


13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.(→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)


14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에 맞아라.(→0.3년 젊어짐)


15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라.(→0.3년 젊어짐)


16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라.(→최고 29년 젊어짐)

뒤에 더 있는데 워낙에 항목이 많아서요...



13번째 항목에 자전거를 타면 건강해 진다고 나오네요^^
짬짬히 시간내서 자전거를 열심히 탑시다^^