어떻게 사고가 나셔서 연골이 파열되셨는지....수술까지 하셨다니....빨리 완쾌하시길 바랄께요...
무릎연골이 파열되었으면 인공 연골을 집어넣을수도 있고, 인공관절이라는 TKR(Toatal Knee Replacement)이라는 수술을 할수도 있는데 무슨 수술하셨는지 궁금하네요...
만약 인공관절 수술하셨다면 처음 수술한 그날 부터 무릎 굽혔다 폈다 수동으로 기계에 채워서 왔다갔다하는 운동을 하는데.... 아프셔도 꾹 참고 그 운동 해야합니다.
안그러면 무릎이 굳어버려서 90도이상 안구부려 지거든요.

그리고 무릎 안좋으신분들을 위해한마디 더 해드리겠습니다.
글루코사민이 연골생성을 촉진시킬수도 있다는 연구결과가 있지만 사람에 따라 다릅니다.
글루코사민을 드셔도 좋고, 가장좋은건 해조류, 뼈째먹는 생선(멸치류), 치즈, 우유 이런 칼슘이 들어있는식품이 좋구요.  이런 칼슘을 흡수할려면 여성호르몬은 에스트로겐이 흡수를 도와주는데, 이런 에스트로겐은 콩류를 드시면 에스트로겐활발히 생성된다구 합니다. 갱년기 여성분들에겐 콩류(두부포함)를 의무적으로 매일마다 드셔야 무릎관절 통증을 예방할수 있습니다.

피해야 할 자세는 무릎꿇고 방바닥 닦기, 무릎꿇고 다니기, 한자세로 가만히 있기, 가만히 앉아 있기, 다리꼬고 앉기, 화장실에 쪼그려 오래 앉아있기, 다 좋지 않은 자세이니, 피해야합니다.

무릎운동으로는 한은정씨가 비디오찍은 Core Exercise란 프로그램을 따라하셔도 좋은데 그프로그램은 무릎보다는 허리쪽에 좀더 중점을 둔 운동이라고 할수 있습니다.
자전거 타시는 분들은 다리근육이 좋으시기때문에 보통 무릎통증이 덜하지만 잘못된 자세로 인한 통증이 많을줄 압니다.

스트레칭을 하십시요. 만날수만 있다면 스트레칭 가르쳐 드릴테지만, 검색채널에 조금만 찾아보시면 무릎통증이 있을시 스트레칭 어떻게 하는지 찾으실수 있을겁니다.


무릎수술도 재활이 중요합니다 !!!
꼭 완쾌하시길!!

두서 없이 막 써서 이상할겁니다. 암튼 아프지 말자구요^^

아... 제 회원등록정보 보시면 다음카페에 운동및 스트레칭자료 올려놨으니까 가입해서 보세요!! 그럼.... 이만.