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짬내서 허리 운동을 하는데 이운동만 하면 허리가 아픕니다.

플러스2006.04.29 21:09조회 수 851댓글 14

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제가 허리 디스크가 있거든요.
심하진 않아서 자전거 타는덴 별 지장 없습니다.
장시간 타면 좀 아픈긴 해도 좀 자면 괜찮죠.
3년정도 고생을 하다보니 허리엔 운동이 최고라는 확신을 가지게 되었습니다.
허리근력 강화를 위해서 나름대로 허리,복근운동만 4가지 하구있는데요.
다른 허리 운동은 다 괜찮은데 사진의 운동만 하면 허리가 아픕니다.
특히 서서 상체를 앞으로 숙이면 더 아프네요.
며칠 쉬면 괜찮더군요.
근데 다시 하면 또 아프고요 ㅎㅎ
이 운동만 빼고 하는게 좋을까요?
전에 재활운동 싸이트에서 봤는데 운동시 통증이 있을시엔 하지 말라던데..
이유가 뭔지 모르겠네요.
딱히 물어볼곳이 없어서 왈바에 운동하시는분들이 많으니 올려봅니다.

사진을 설명하자면 바닥에 누워서 양손은 쭉펴서 땅에 받치고 양다리를 붙여서
30도까지 올라갔다가 15도 까지 내려오는걸 반복합니다.
바닥에 내려놓지 않구요.
이걸 하면 허리가 바닥에서 약간 뜨더군요.
사진의 운동은 15회씩 3셋트하구 있습니다.


플러스
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댓글 14
  • 에어울프
    2006.4.29 21:20 댓글추천 0비추천 0
    허리밑으로 양 손바닥을 을 곧게 뻗은 상태에서 해보세요~
    엉치뼈부분을 손을 모았을때 양손의 엄지가 그리는 원가운데로 맞추시고
    하시면 허리통증은 없을것으로 보입니다.

    허리가 불편하지 않아도 이런방법으로 하시는게 허리보호에도 좋다고 들었습니다.
  • 플러스글쓴이
    2006.4.29 21:22 댓글추천 0비추천 0
    앗 거기에 손을 넣으면 통증이 덜할거 같긴하네요. 월욜날 운동할때 해보겠습니다.
    감사합니다.
  • remero
    2006.4.29 21:55 댓글추천 0비추천 0
    저도 허리 때문에 운동을 많이 하는데..위에 운동은 허리에 굉장히 로드가 많이 걸리는 위험한 운동으로 알고 있습니다. 저도 하다가 많이 안좋아졌어요. 제가 아는운동이 있는데 설명하기 곤란하고...재활의학과(또는 병원)에 가면 허리에 무리가 안가는 좋은 복근 운동을 알려줍니다...
  • za09
    2006.4.29 22:02 댓글추천 0비추천 0
    반대로 돌아 누우셔서요..그러니깐 엎어진상태로요..
    수퍼맨 아시죠? 운동하면서 보통 슈퍼맨 자세라고 하잔아요...
    그걸 손,발 엇갈려가면서 들어올리는거 해보세요 척추발기근 재활운동에
  • 플러스글쓴이
    2006.4.29 22:09 댓글추천 0비추천 0
    엎어진 상태로 하는거도 2가지 하고 있씁니다 ㅎㅎ
    30개씩 3셋트로 2가지..
    리메로님 말씀대로 무리가 많이 가는거 같네요..
    손을 엉치쪽에 넣고 해보고 그래도 통증이 있으면 아무래도 이 운동만 빼고 해야할듯 합니다.
  • sea6178
    2006.4.29 22:27 댓글추천 0비추천 0
    해군 SEAL에서 수영법 가르치면서 집중적으로 가르치는 운동방법입니다.
    허리와 다리,,,그리고 복근에 굉장한효과가가 있습니다만,,

    디스크 환자에게는 갯수를좀 줄이라고 말하고 싶습니다..10개씩 5세트 하시고요,,
    휴식기간에 스트레칭 확실히 해주시는걸 추천해드립니다..

    정힘드시면 목을 자신의 복근쪽을하면서,,,
    하면 좀더 쉽습니다..
  • gemul
    2006.4.29 22:52 댓글추천 0비추천 0
    척추발기근.... -_-;;
    척추기립근이라고 하지 않나요? ㅎㅎ
  • gemul
    2006.4.29 22:57 댓글추천 0비추천 0
    파란인형님 말씀대로 손바닥을 아래로 해서 허리쪽에 받치고...
    어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 들고 시선은 발끝을 향하도록 해서 척추 아랫부분(허리쪽)을 바닥에 밀착 시키고 다리는 한쪽씩 번갈아 가며 위아래로 움직이면 척추에 걸리는 부담이 한결 덜 하지요.
  • gemul
    2006.4.29 23:01 댓글추천 0비추천 0
    허리에 이상이 없는 사람에게도 위의 방법으로 시킵니다. 허리에 부담이 가거든요.
  • woohyeok
    2006.4.30 00:38 댓글추천 0비추천 0
    상체를 일으키는 운동이 있고, 하체를 일으키는 운동이 있습니다. 대부분의 허리디스크의 위치가 아래쪽이다보니 하체를 움직이는 운동을 하게되면 상체를 움직이는 운동보다 더 힘이들가니까 당연히 더 많은 자극을 받는거 같습니다. 주의를 하셔야 할 것 같습니다. 상체를 움직이는 운동도 너무 큰 동작보다 적당한 범위내에서 하시는게 좋을거 같구요. 꼭 운동(근육이 수축되어 힘이 들어가는 동작)을 한 후에는 반대되는 동작으로 즉, 스트레칭을 해서 풀어주시는거 있지마시구요. (*세트 사이마다 꼭 하세요.*) 자전거는 DH가 아닌 XC는 아주 탁월한 선택인거 같네요. 조심해서 꾸준히 타시구요. 그리고, 척추발기근(옛말) =척추기립근(최근) 인거 같네요~^^ 종아리가 *비장근*에서 *비복근*으로 쓰듯이요~
  • Bluebird
    2006.4.30 07:05 댓글추천 0비추천 0
    디스크 관련 서적에 보면, 다양한 허리근육 강화운동법이 나오는데, 한결같이 주의사항에, 운동을 반복해서 할때 허리에 무리가 갈경우에, 해당 체조는 하지 마시오.라고 적혀 있습니다...
  • caymanlee
    2006.4.30 07:37 댓글추천 0비추천 0
    저도 해야하는데...
    제 재활운동 목록에도 포함되어 있습니다...
    다른분들이 좋은 말씀 많이 해주셨으니 다른말 보다는 역시 무리해서는 하지마라 입니다.
    수영을 다니는데 수영강사가 배영이 허리에 좋다네요.
    코로 물이 많이 들어가서 비염이 악하되는듯 하지만 그래도 열심히 하고 있습니다.
  • 플러스글쓴이
    2006.4.30 08:08 댓글추천 0비추천 0
    많은 말씀들 감사드립니다.
    저도 수영을 1달 정도 배웠는데 물에 안떠서 포기했습니다 ㅋㅋ
  • kwondg2000
    2006.4.30 14:04 댓글추천 0비추천 0
    허리디스크 환자는 절대 무리한운동은 하면안되고 태아가 엄마뱃속에 있는자세
    즉, 오무렸다 폈다 운동이 좋고 복근을 달련시켜야 합니다
    또 식사조절을 잘하여 체중을 조절해야하며 허리를 뒤쪽으로 꺽는 행동은 절대 해서는 안됩니다.
    자전거도 2시간이상은 무리죠..........^^
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