젖산역치(AT) 트레이닝

운동강도가 증가함에 따라 심박수도 일직선으로 증가하는 것이 일반적이나
어느 시점에 가서는 이 직선이 꺾이는 지점이 생긴다. 이 시점은 젖산축적이 증가하기 시작하는 시점으로 젖산역치(Anaerobic Threshold)라고 한다.


젖산이 체내에 많이 축적되면 근피로가 생겨서 경기력이 떨어지기 시작하기 때문에 젖산역치는 늦게 나타날수록 경기력에 도움을 주고 이를 위해서 고안된 훈련법이 젖산역치훈련이다 (AT; Anaerobic Threshold Training).



젖산역치수준을 알기 위해서 운동시 젖산농도의 변화를 알아야 하는데 젖산의 정확한 농도를 측정하는 방법은 채혈을 통해 분석하는 방법이지만 이런 방법은 운동 중에 불가능하기 때문에 대치방법으로 특별한 장치가 필요없이 할 수 있는 방법 즉 심박측정기를 사용해서 할 수 있는 방법이 각광을 받고 있다.



젖산역치수준은 최대심박수의 90%에 해당되고 운동시 심박수를 통해서 젖산역치수준을 알 수 있다. 우선 자신의 최대심박수를 공식(220-연령)을 사용하여 계산 한 후 이의 90%에 해당되는 심박수를 젖산역치 시점으로 보면되고 훈련시 젖산역치 수준에 해당되는 높은 강도에서 운동하여 자신의 한계점에 해당되는 수준에서 견딜수 있도록 단련시킨다.



심박측정기를 사용하여 자신의 최대심박수의 90%를 조금 상회하는 심박수 수준에서 운동을 하도록 컨트롤한다.



젖산역치(AT)트레이닝을 실시하면 젖산역치가 지작되는 시점을 지연시킴으로써 더 오랜시간동안 효율적으로 운동할 수 있도록 한다. AT 트레이닝시 운동강도는 자신의 AT 수준보다 약간 높은 운동강도에서 운동을 하도록 하므로 많은 고통이 따르지만, 유산소능력의 지표인 최대산소섭취량은 증가에는 확실한 효과가 있다.