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아, 무릅.....

상선약수2006.11.13 20:05조회 수 940댓글 6

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게시판에 처음 쓰는 글인데 ㅜㅜ

라이딩중(약 50km) 갑자기 왼무릅 바깥쪽 인대부분에 심한 통증이와
계단을 오르내리기가 힘들어서
정형외과 진료후 3일간 물리치료받고
별 이상없이 생활하였습니다.

그러다 1주일후 지난 토요일
생각없이 마니산 등반을 하였습니다.
정상을 앞에두고 동일 부위에 심한통증이...

찜질하고, 파스붙이고
지금은 일상생활에 불편함은 없습니다.

근데, 잔차타고 싶은데 무릅에 이상올까봐 두렵네요
얼마나 기다려야 하는지 ㅜㅜ ....

*평페달에 주로 도로탑니다.



상선약수
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오늘의 우중라이딩 (by KANGHO1001) 짜수님~!!! 힘 내셔~!!.... (by eyeinthesky7)
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댓글 6
  • 靑竹
    2006.11.13 20:16 댓글추천 0비추천 0
    무릎은 잔차인의 재산 1호입니다. 무엇보다도 무릎에 무리를 주지 않는 기어비가 중요합니다. 빨리 가려는 성급한 생각에 너무 고단 기어를 쓰다 보면 무릎에 금방 무리가 가게 마련입니다. 무릎을 둘러싼 근육들이 강해질 때까진 낮은 기어비로 부드럽고 무리없는 페달링을 하는 자세가 필요하신 듯하군요.
  • eyeinthesky7
    2006.11.13 20:20 댓글추천 0비추천 0
    잔차 페달링은 오히려
    무릎이나 다른 부위의 관절부 건강에 좋습니다. 라이딩을 접으시는 것 보다는
    가급적 라이딩을 하시되 중,장거리는 삼가 하시고
    기어비를 좀 낮추셔서 리드미컬 하시게 하시면 관절부 주변 근육의 강화에도 좋습니다.

    무리한 고기어비로 하시게 되면
    악화만 됩니다.

    런닝,테니스,볼링,등산...등은 삼가 하시구요....수영장에서 천천히 트레킹 하시는 것은 좋습니다..
    건강 회복 하시길 바랍니다...
  • unicoi7
    2006.11.13 20:36 댓글추천 0비추천 0
    저도 지난 여름에 비슷한 증상이 나타났었습니다.
    잔거를 다시 못타게 될까봐 걱정도 많이 했었구요. 그래서 침도 맞고 물리치료도 받고 했었습니다.
    자체 진단 결과는 장경인대 마찰증후군<?> 였던 것 같구요,
    원인은 준비운동 부족 같더군요, 잔거를 타는게 중요한게 아니라 타기 전과 후가 중요합니다.
    꼭 최소 10분 이상 충분히 스트레칭으로 몸의 근육과 관절을 풀어주시고 라이딩 후에도 마찬가지로
    마무리운동을 해주셔야 합니다.

    그리고 위 분 말씀대로 가볍고 부드러운 페달링으로 잔거를 타시면 많이 좋아지실 것 같습니다.
    얼릉 나으시길 바랍니다.
  • kms9707
    2006.11.13 22:09 댓글추천 0비추천 0
    제 경험으로는 처음 가까운 출퇴근용으로 잔차를 탔기 때문에 구두 뒷굽을 페달에 걸치고 페딜링을 해서 그런지 충격이 무릅에 바로 와서 통증이 있었습니다. 지금은 운동화를 신고 안장을 조금 높힌 다음 발바닥 앞부분을 페달에 대고 페달링을 합니다. 이러면 충격이 발목 관절과 무릅에 분산되는지 통증이 덜 합니다. 그리고 다리 근육을 강하게 하면 무릅 통증이 없어지는 것 같습니다. 몸무게를 줄이고 근육을 강하게 하려면 무리한 페달질을 해야 하는데...그러면 무릅이 아프고...근육을 강하게 하려면 무리한 페달질을 해야 하고...에효~모르겠네요. 그냥 참고만 하세요.
  • deucal
    2006.11.13 23:23 댓글추천 0비추천 0
    장경인대염이네요. 제가 죽도록 고생해보았지요.

    1. 고기어로 타시는지요? 왜 2단과 작은 체인링이 필요한지 모르실 정도로..
    2. 속도를 즐기시는지. 44t보다 48t 정도가 있었음 할 정도로.
    3. 페달을 딛는 발의 위치가 평행이 아닐 수도 있지요.
    4. 안장의 위치를 조절하시고, 발목을 이용한 스냅식 페달링을 하세요
    5. 내리밟는 페달링 습관을 고치시고 클릿을 활용하여 원운동에 가까운 페달링 습관을 기르세요.
    6. 장경인대염은 최소 20일 정도 완벽하게 염증이 가라앉도록 쉬어줘야 합니다.
    7. 난중에 장거리 가실때는 무릎 부분에 압박붕대 형식의 지지대를 사용해보세요. 좋은 효과가 있습니다.
  • 상선약수글쓴이
    2006.11.14 18:28 댓글추천 0비추천 0
    靑竹님, eyeinthesky7님, unicoi7님, kms9707님, deucal님 친절한 댓글에 감사드립니다.

    거의 2 - 5,6,7로 주행합니다.
    8월에 제주 투어, 10월에 속초 투어에서도 괜찮았는데.....
    그렇다고 연식이 오래됬다고 보기에는 ????
    관리만 잘 하면 앞으로 30년은 충분할 것같은데 ^^;

    싸돌아 다니는게 체질인데,
    참고 기다려야 할 것같습니다.
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