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첫 주 훈련

O-O2007.02.12 22:13조회 수 947댓글 9

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어디 쥐 구멍이라도 있으면 들어 가고 싶을 만큼
첫주 훈련 결과는 미미했습니다.
하지만 목표 달성을 충실해 했지요... ㅎㅎㅎㅎ
첫 주 훈련 목표는 30분 로라 타기 였으니......
하지만 저것 타고도 헉헉 거렸습니다. ^^

이번주 역시 기초 체력과 체중 감량을 위해
노력합니다. 이번 주는 45분 로라 타는 것이 목표 입니다.
속도 및 회전 수는 다음 주 부터.... ㅎㅎㅎㅎ


O-O
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첫 장보고... (by ........) 첫 주행 오늘 왕복 62Km (by semicode)
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댓글 9
  • 달포
    2007.2.12 22:46 댓글추천 0비추천 0
    밖에 나가서 타요^^ 따뜻한 밖 놔두고 로라서 타면 재미 없잖아요~
  • 쌀집잔차
    2007.2.12 22:49 댓글추천 0비추천 0
    이렇게 체계적으로 해야 되는가봐요....전 무작배기로 타는데 ㅜㅜ 놀랍고 부럽습니다^^
  • O-O글쓴이
    2007.2.12 22:51 댓글추천 0비추천 0
    달포님.... 자세를 바로 잡는데는 로라 만한 것이 없지요. 오랜만에 잔차질 할 때는 언제나 평로라로 자세 교정합니다. 기초체력도 기르구요. 아마 다음주 까지는 지리지리하지만 로라 위에 있을 것 같네요.
  • STOM(스탐)
    2007.2.13 01:03 댓글추천 0비추천 0
    궁금증 하나~~~
    그래프가 나오는 그런 어떤것도 있나요
    속도계 아니면 ????
  • 열린마음
    2007.2.13 09:53 댓글추천 0비추천 0
    3년 반 전 문맹 초보 번개에서 죽었었다고 일전 말씀드렸던 ^^.
    한동안 잔차를 가까이 안하셨나 보군요.
    가끔 잔차에서 멀어지셨다가 또 이렇게 시작하시더군요.
    작년인가 배후령 넘어 속초 왕복을 하시던 것 같던데 올해도 또 하시는지요?
    항상 첫 라이딩에서 배웠던
    "찬차 타고 첫 패달링이 하루의 패달링의 리듬이 된다?"고 하셨던 말씀 기억하고 있습니다.
    언제 한번 초보 번개를 올리시면 또 한 수 배우러 가겠습니다.
  • 민트~
    2007.2.13 23:39 댓글추천 0비추천 0
    나이는 어떻게 되시고 기어비는 어떻게 타셨나요? 그리고 몇분타기 몇분 타기가 중요한게 아니고
    정확한 목표심박수대를 정해서 그에 따른 훈련을 하셔야 합니다.예) 오늘은 유산소훈련, 근지구력훈련,근력훈련,인터벌 훈련등여.. 매일 매일 하시는것보단 회복도 생각하시고 자신의 최대심박수와 안정심박수를 먼저 재십시오. 그에맞춰 계획을 하세요.
  • 숄
    2007.2.14 02:55 댓글추천 0비추천 0
    훈련을 처음 시작 하시는 거면 무작성 매일 30분~1시간씩 있는 힘것 열심히 타세요. 1~2달정도만으로도 눈에 뛰게 실력향상이 보일 겁니다. 하지만 어느정도 단계에 오르면 아무리 열심히 타도 체력향상이 더딜 겁니다. 여기까지가 기초체력의 향상이라고 보시면되고 이때부터 체계적인 훈련이 필요하죠. 하지만 우리는 동호인이기에 기초체력만 어느정도 완성만 되어도 각종대회에서 충분히 입상까지 노려보실수 있습니다. 따라서 과학적이고 체계적인 훈련을 하기에 앞서 규칙적인 운동 습관을 통해 기초체력을 올리는 것이 중요 합니다. 지금 하시는 방식대로 하시다가 기초체력의 정점에 다다르면 심박을 분석하시면서 훈련하시는게 좋을 겁니다.
  • 열린마음
    2007.2.15 10:04 댓글추천 0비추천 0
    0-0님은 잔차 교수님이십니다. ㅎㅎㅎ
  • O-O글쓴이
    2007.2.16 07:36 댓글추천 0비추천 0
    조언해 주신 여러분께 감사드립니다.
    몇 가지 수정 할 것이 있어 말씀드립니다.
    민서아빠님.... 위 그래프에서 중요한 것은 인터벌 훈련이나 근력 훈련 근 지구력 훈련등이 중요한 것이 아니라 웜업과 쿨 다운이 제대롭지 못하다는 것입니다. 특히 쿨다운은 다음 날 훈련을 위해 무엇 보다 중요한데 위 그래프에서 빠진 이유는 아직 그만한 체력도 되지 않는 다는 것입니다. 제가 가지고 있는 여러 사람들의 훈련 프로그램 가운데 처음부터 인터벌 훈련을 시작하는 프로그램은 없었습니다. 물론 각자의 훈련 방식에 따라 차이가 있겠지만요...... 님께서 말씀해 주신 여러 훈련들은 과정 속에서 해야 하는 것이지 처음부터 시작할 것은 아닌 것처럼 보입니다.

    열린마음님 오랜 만입니다. 벌서 시간이 많이 흘렀지요?
    아마 조만 간에 뵙게 되지 않을까 싶습니다. 올해는 지금까지의 그것 보다 더 빡센 도전을 해 보려 생각 중인데 중간에 변수가 생기지 않기를 바랄 뿐입니다. 아마 제 생각에는 이제 초보는 아니실 것 같은데요. 아마 제가 초보가 아닐지...... 자전거는 정직하지요. 열심히 타면 고수가 되고 타지 않으면 초보가 되는.... ㅎㅎㅎㅎ
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