무조건 열심히 타는건 어떨까요? 출퇴근 잔차로 기본으로 하고 ^^

스쿼트요....^^

빡센 기어비로 힘들게 타시면 됩니다..

잔챠 많이 탄다고 허벅지 굵어지는건 아닌듯 합니다. 저도 스쿼트 추천^^

너무 키우시믄.....이쁜 바지 입기가 정말 힘들어집니다-_-;;
바지를 허리가아니라 허벅지에 맞춰서 사야합니다;;

클릿을 약간 뒤로 조절하시면, 대둔근 부위가 발달합니다. 더불어, 산악마라톤을 함께 해주시면 좋습니다...

허벅지 뺄려구 하는 중인데 ;;

으음....바디빌딩에서 쓰는 말이 있는데....차마 그대로 쓰진 못하겠고....거친 말이라...ㅎ

여튼 "스쿼트"라는것은 역기를 지고서 앉았다 일어났다를 반복하는것 입니다. 하체 운동의 기본

입니다. 기본적으로 하체에 힘이 있어야 어떤 운동이든 하기가 좋습니다.
^^*)

바벨스쿼트는 바로 하시기 힘드시니 레그프레스머쉰이나....덤벨스쿼트로 천천히 다져주세요...

저와 허벅 싸이즈를 나누셨으면 좋겠네요.. 저는 넘 두꺼운데.. ㅜㅜ

저는 유전이라고 봅니다.

저는 허벅지 두께좀 줄이고 싶은데...ㅡ.ㅡ...바지를 허리에 맞게입음 허벅지에서 껴서 일자바지를 못입어요...다른데는 적당히 보기좋은데 유독 허벅다리근육이 두꺼워서....

저도 한참 젊을 땐 허벅지 무쟈게 굵었더랬죠...헬쓰로 다져지고....축구로 다져지고...
너무 두꺼우니 바짓가랭이 안쪽으로 스치는 소리가 떠나질 않고
얼마 입지않은 청바지 빵꾸 금새 나지요....
허나....나이 무그믄서 기름끼 빠지믄서 자꾸만 시간이 흐르니 가늘어지더군요...^^
어린 조카녀석들이나 어르신들이 와서 자꾸만 처다 보거나 만져 보기도 하고
주먹으로 탁탁 처대기도 했던 일들이...^^
지금은 딱 적당한 굵깁니다...

저도 바지를 허벅지 사이즈에 맞춰서 입는다는....
저도 요즘 헬스를 하고 있지만 스쿼트는 부상이 생길 확률이 높은 운동중에 하나라고 봅니다.
허리에 무리도 많이 가구요...(벤치 프레스 , 데스 리프트, 스쿼트가 3대 운동이긴 하지만요..)

뒷굼치에 책하나 받쳐 놓고서 앉았다 일어서는 운동을 해도 좋은거 같습니다...
하루에 삼백개 씩만 해주신다면.... 좋은 결과가 있지 않을까요?

가장효과적인건 역시 웨이트 트레이닝 입니다.. 자전거 많이 탄다고 근력이 크게 향상되지는 않습니다.요령이 생겨서 좀더 잘타는 것 뿐.~~

근력향상이 목적이라면 웨이트트레이닝밖에 없습니다.
모든 운동선수의 100프로는 웨이트도 병행합니다.^^;; 요즘 국내 야구선수들도 몸 많이 좋자졌죠.90년대 초반까지만해도 삐쩍 골았었는데 말이죠.. 그간 웨이트으 ㅣ중요성을 알고 과학적으로 운동한결과인데~~.. 역시 한국사람이 일본보다 몸의 기본기가 좋은 것 같습니다.. 이승엽선수도 일본가기전에 허벅지굵기 24~25인치정도에서 지금은 28~29인치나 된다죠.. ㅋㅋ

단점은 청바지같은건 아웃오브 안중 해야 ............
참고로 저도 웨이트 몇년째하고있는데 허벅지둘레 25인치 약간안됩니다.. 물론 살은아니구요(체지방률 10프로이하) 근데 업힐은 역시 어렵습니다.~ㅋㅋㅋㅋ

높은기어비로 구간구간 잔차 타시면 됩니다.