뼈건강은 특별한 문제가 발견되기전에는 가장 소홀히 하기 쉬운 부분이죠.

뼈에 관련된 질환은 대개 자각증상없이 서서히 진행되어 일단 뼈가 약해지고 디스크, 골다공증, 관절염등 문제가 일단 생기면 거의 원상회복이 불가능해서 나이들어 문제가 생기기전에 젊었을때부터 평소의 관리가 중요하다 할수있겠습니다.

각자 뼈건강에 중요한 생활습관 종목들중 몇가지를 잘 지키고 있는지 한번 체크해 보세요.



1. 자주 걷고 규칙적으로 운동한다.---- 당연하죠.

2. 햇볕과 친해진다.---------햇볕은 비타민 D를 체내에서 생성시키고 체내의 물질대사를 활성화시킨다. 햇볕을 못보는 야간근무자나 집안에만 있는 사람이 쉽게 뼈가 약해진다고 한다.

3. 규칙적인 생활과 규칙적인 식습관---------불규칙한 생활과 불규칙한 식사는 신진대사의 균형을 잃게 하고 정상적인 영양섭취를 방해한다.

4. 술과 담배를 멀리한다.------ 담배와 알코올이 뼈에 안좋은 것은 구지 설명이 필요없을듯.. 알코올은 직접 조골세포에 작용해 뼈의 생성을 억제하고 담배에 들어있는 각종 독성물질은 체내호르몬 분비를 둔화시킨다.

5. 탄산음료를 멀리한다.-------- 탄산음료는 칼슘의 흡수를 방해하고 소변을 통해 칼슘의 배출을 증가시켜 칼슘 부족 상태를 유발하게 된다.

6. 카페인을 멀리한다.-------커피, 콜라 등 카페인이 많이든 것은 소변을 통해 체내칼슘을 배설시킨다.

7. 육류보다 채소를 많이 먹고 멸치, 우유, 브로커리, 해조류등 칼슘이 많이든 음식을 섭취한다.---- 근육에는 고기가 좋지만 뼈에는 그다지 좋지 않다. 단백질을 과다섭취하면 소변으로 칼슘이 빠져나간다. 골다공중예방에는 채소가 좋다.

8. 콩과 견과류를 즐겨 먹는다.-----칼슘이 많이 들어있고 칼슘흡수를 돕는 마그네슘이 많이 들어있다..