결혼과 함께 사정상 MTB 접은 후 운동량 저하와 먹는양은 늘어나다 보니 이거 똥배가 장난 아니게 나왔습니다..
ET 체형의 마른 복부비만이네요...-_-;,,

회식이다  야식이다 뭐다해서 먹는양은 엄청 늘었는데 운동양은 제로가 되다보니 6개월 사이에 많은 변화가 생기더군요..

일단 흰 면티에 압박이 왔습니다..똥배 감추느라 배에 힘주고 다니기 힘드네요...컥~~
양복바지 역시 압박이 심합니다...의자라도 앉아있자면 아주 죽을맛 입니다...소화도 안되는거 같구...에궁..

근 보름간 나름대로 노력하다 안되겠다 싶어 큰맘 먹고 뱃살빼기 프로젝트 돌입합니다..

네@버에서 검색후  정리한 자료입니다... 사방에 붙여나야 겠네요..^^

  

@@@ 뱃살 정복 프로젝트~~ 아자~~!!!!!!!!

식이요법

1.팀회식 외에 모든 술자리 금지!!(혼자 먹는술, 저녁이후 캔맥주 절대 금지!!!)

2.커피와 같은 가공음식과 달고 기름진 음식,매운음식,음료수,인스턴트,튀김과 같은 음식은 뱃살로 간다!!

3.폭식절대금지!!(적당한 포만감을 느낄정도로 먹고 배가 부르다면 더 이상 먹지 않는다)

4.하루 세끼 꼬박 먹되 저녁 이후엔 먹지 않는다(공복감은 심리적인 것이고 물로 공복감을 달랜다)

5.정 간식이 먹고 싶다면 당근,토마토,오이를 먹는다.

6.아침에 일어나 배가 고프지 않으면 밤새 뱃살이 찐 것이다. 기상후 식욕이 땡겨야 정상이다.

7.공복으로 인한 속쓰림이 온다면 수시로 물을 먹는다.


운동

1.수시로 배를 주무른다(단단히 뭉쳐진 지방을 풀어주어야 지방분해가 가능하다)

2.일주일에  4일이상 규칙적으로 걷기운동한다(쉬지않고 빠르게 걷는다)

3.지하철,버스 등 계단은 직접 이용하고 항상 바른 자세로 서 있는다.

4.TV 시청중 편하게 있지말고 누워서 장시간 다리올리기나 상체들어서 다리,무릎보기를 즐겨한다

뱃살 빼기 전까진 친구들과의 모든 술약속 취소~!!
냉장고,식탁위의 간식은 일절금지~~!!