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무릎이 아파요 ㅠ.ㅠ

하이~큐!2007.07.11 14:30조회 수 1298댓글 21

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자전거를 바꾸고 나서 100km이상 장거리를 타면 타고나서 오른쪽 무릎 바깥부분에

통증이 있어요 그래도 하루나 이틀 지나면 다시 괜찮아지더라구요

자전거가 몸이랑 잘 안맞나보네...라고 생각하고 있었는데

지난 일요일에 춘천라이딩(140km)다녀와서 지금까지 안아프다가 3일이 지난 오늘부터

오른쪽 무릎 아래쪽이 아프기 시작하네요 왜 3일이 지난 지금에야 통증이 올까요?

가만히 있으면 안아픈데 다리에 힘이 들어가면 (걷거나 일어서거나 할때) 아프네요

정형외과를 가야하나요 신경외과를 가야하나요 ㅠ.ㅠ

17일 제헌절날 속초라이딩이 있는데 큰일입니다...


하이~큐!
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댓글 21
  • 더블 에스
    2007.7.11 14:35 댓글추천 0비추천 0
    저도 가끔 무릎 아파요.......라이딩때도 50분라이딩 10분휴식이 기본입니다....^^
  • 경천애토애인
    2007.7.11 14:47 댓글추천 0비추천 0
    너무 빡시게 타시지 마시고요.(낮은 기어비로).윗분 말씀 처럼 휴식이 필요합니다..휴식을 취해도 그러신다면 피팅이나 그런거 함 받아 보시는게 좋을거 같은데요~~
  • s5454s
    2007.7.11 14:51 댓글추천 0비추천 0
    아마도, 반월상 연골에 문제가 있지 않을까 합니다. 정형외과 가셔서 검사 받으시는 게 여러 모로 낫지 않을까요? 호미로 막을 일, 가래로도 못 막는다는 옛말이 있잖아요. ㅎㅎ
  • 부루수리
    2007.7.11 15:03 댓글추천 0비추천 0
    클릿의 위치도 확인해보셔요~
  • ahnmega
    2007.7.11 15:33 댓글추천 0비추천 0
    아마도 무릎 바깥쪽이면 장경인대염증이 아닌가봅니다.
    엠파스 뉴스검색 " 장경인대염 " 으로 한번 찾아보시면 도움될듯 합니다.
  • Bluebird
    2007.7.11 16:00 댓글추천 0비추천 0
    정형외과를 가시되... 큰병원으로 가보세요..
  • 하이~큐!글쓴이
    2007.7.11 16:48 댓글추천 0비추천 0
    반월상 연골이니 장경인대염증이니 이런 글을 보니 갑자기 겁이 덜컥 나네요....
    글을 쓰면서도 설마 병원까지 가야되진 않겠지...하는 심정으로 쓴건데 ㅠ.ㅠ
    답글 감사드리구요...아침보단 지금 통증이 좀 완화됐어요. 몇일만 더 두고보고 싶은 심정입니다.
    에효 걱정되네요
  • kakajoa
    2007.7.11 17:25 댓글추천 0비추천 0
    무릅은 소모품이라고 하더군요. 아껴가며 타세요~~
  • 선인
    2007.7.11 17:42 댓글추천 0비추천 0
    무릎 바깥쪽이 아프시다면 대략 안장이 높게 세팅이 되있어서 그런경우가 있습니다.
    물론 전체적인 피팅을 다시 하셔야 하지만 일반적으로 안장이 높아서 그런경우가
    대부분입니다. 한 1cm정도 내리시고 타시면 되지 싶습니다. 하여간 조금 내려보세요.
  • 상선약수
    2007.7.11 19:06 댓글추천 0비추천 0
    제가 장경인대마찰증후군 이라는 증세로 자전거를 두달여를 쉰 경험이 있습니다.
    두달여를 쉬어야 하는 상황은 아닌데 제대로 치료하지않은 상태에서
    무리하게 라이딩, 등산 등으로...
    정형외과 가셔도 특별한 치료법은 없는듯 합니다
    물리치료 받으시고 충분한 휴식을 취하시는것이 최선인듯 합니다
    주 원인은 밸런스가 흐트러진 상태(여러가지 원인이 있겠죠)에서 장시간 무릅의 회전운동이
    원인인것 같습니다.
    저는 지금은 괜찮지만 미리 무릅에 테이핑을 하고 탑니다. ^^;
    충분한 휴식을 가지시고
    안전하고 즐겁게 타시기 바랍니다. ^^
  • s5454s
    2007.7.11 19:11 댓글추천 0비추천 0
    정확한 진단을 먼저 받으시고, 치료 여부를 결정하는 게 합리적일 겁니다. 저도 무릎 수술을 3년 전에 했었는데, 미리미리 챙기지 못한 게 후회되더군요. 꼭 가보세요.
  • 하이~큐!글쓴이
    2007.7.11 19:43 댓글추천 0비추천 0
    네 다들 고맙습니다^^
    아직 젊은 나이(?)인데 벌써 무릎이 나가버리면 너무 우울하겠죠...
    미리미리 신경써야겠네요~!
  • 시지프스
    2007.7.11 22:03 댓글추천 0비추천 0
    저도 장경인대염으로 고생했었는데...제경우엔 마라톤 풀코스 뛰고 나서 였습니다...
    증상은 걸을땐 괜찮지만 달리면 무릎바깥쪽이 시큰거리는 것이었는데요...
    꾸준한 얼음찜질 등으로 자주 달래주었더니 차츰 나아지다가 어느날 사라지더군요...

    약간 불편한 정도라면 얼음찜질을 권해드리구요...상태가 심하면 정형외과로 가시는게 좋을 듯 합니다...쾌차하시길....
  • leesungmin
    2007.7.11 22:49 댓글추천 0비추천 0
    무릅 골치 아프죠...^^ 평상시 일상 생활하다가 갑자기 급 통증과 전혀 못 움직일정도로 통증오면..
    매우~ 골치 아프죠.. 몇년째..년중 행사를 치르고 있는데요.. 내시경..X-Ray, MRI, 혈액검사, 아무것도 안나오면.. 더 답답하죠.. 약이라곤..진통제뿐.. 아무튼 건강이 최고에요..
  • leesungmin
    2007.7.11 22:50 댓글추천 0비추천 0
    고등학교때부터..전국에 용하다는 병원는 다 갔는데.. 아직 정확한 병명 및 원인조차..후후..
  • kyd1201
    2007.7.12 00:05 댓글추천 0비추천 0
    슬개골 (무릎 앞쪽에 튀어나온 뼈) 아래 인대 부분에 통증이 있어서 몇달전까지 고생했던 사람입니다. 안장 높이를 다시 셋팅해 보시고 (안심길이*0.885) 정확한 자세로 아주 가볍게 페달링하는 것이 치료에 도움이 될 수 있다 하네요. 여기 글을 참조 하세요. --> http://www.bicyclelife.net/magazine/record_read.php?NO=1353
  • kyd1201
    2007.7.12 00:07 댓글추천 0비추천 0
    펌] 도싸(DOSSA)의 donny님께서 올리신 글입니다. 참고하세요.
    -------------------------------------------------------
    앞무릎, 뒷무릎, 옆무릎 통증 원인/해소책

    앞무릎 통증

    안장이 너무 낮은 경우, 과한 언덕훈련, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우 발생한다. 한쪽 무릎에만 통증이 있을 경우 양쪽 다리길이에 차이가 있는 경우일 수 있다. 시즌 초반 훈련양을 급격히 중가시킬때 발생할 수도 있다.

    [해소책] 안장 높이를 높혀서, 발이 다운스트록 정점에 있을때 무릎 굴절각이 25도 이상 되지 않도록 하라. 그리고 기어를 낮춰 쉬운 기어를 스핀하며, 증상이 없어 질때 까지는 언덕을 피한다. floating 클릿을 사용하고, 크랭크와 페달사이에 스페이서를 넣거나, BB축이 좀 더 긴것을 사용하라. 양다리 길이가 다를 때는 안장 높이를 긴 다리에 맞추고, 짧은 다리쪽 클릿 밑에 얇은 판을 대어 다리길이를 같게 만든다.

    뒷무릎 통증

    안장이 너무 높고, 너무 안장 뒷부분에 앉으며, 햄스트링이 유연하지 않고, 페달링을 할때 발 뒷꿈치를 너무 아래로 떨어트리고, 너무 높은 기어를 사용할때, 클릿이 너무 많이 좌우로 움직일때, 햄스트링과 quadriceps 간 근육 불균형이 있을 때 발생한다.

    [해소책] 안장 앞부분에 앉고, 안장높이를 낮추어라. 높은 기어를 스핀하거나 언덕훈련을 할때, 발뒷꿈치를 떨어뜨리지 말라. 클릿의 좌우 움직임은 5도 정도로 제한하라. 바이크 위에서 자주 스트레치 하라.

    내측 옆무릎 통증

    발끝이 바깥쪽으로 향하고, 양 무릎을 너무 밖으로 벌리고 페달링하는 경우 발생한다.

    [해소책] 고정식 클릿을 사용하는 경우, 발끝이 안쪽으로 향하도록 클릿을 조정하여 내측 인대의 부담을 줄어 준다. floating 클릿을 사용하는 경우, 좌우로 움직이는 범위를 5도로 제한하라. BB축의 길이를 줄이는 것을 검토하라. 주행거리를 줄이고, 쉬운기어를 스핀하라. 달리기와 스키타는 것을 피하라.

    외측 옆무릎 통증

    클릿이 잘못 조정되어 발끝이 안쪽으로 향할때 오는 통증이다. 또한 BB축의 길이가 너무 짧은 경우, 안장 높이가 낮은 경우, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우, 너무 과한 언덕 훈련을 할 경우 발생할 수 있다.

    [해소책] 발끝이 약간 밖으로 향하도록 클릿을 조정하고, floating 클릿을 쓰되, 좌우 운동범위는 5도로 제한한다. BB축의 길이가 긴것을 써 무릎과 무릎사이를 넓힌다. 또는 페달과 크랭크 사이에 스페이서를 삽입할수도 있다. 안장높이를 약간 높이고, 양다리 길이가 서로 다른지도 체크해 보라. 언덕을 피하고, 주행거리를 줄여라.
  • kyd1201
    2007.7.12 00:13 댓글추천 0비추천 0
    아 참, 잔차 타고난 후 얼음 찜질 충분히 하고 헬스장에서 대퇴사두근 근력강화 훈련을 하니까 빨리 낫는 것 같았습니다.
  • 러브
    2007.7.12 02:41 댓글추천 0비추천 0
    동민이는 내가 볼때는 딱 안장이 너무높고 키도 나랑 비슷한테 내가 앉았을때

    안장에 발이 안달 정도이니~ 여러분들 의견 들어보니 안장의 높이가 높고

    평속 30킬로로~ 잠실에서 여의도까지 가는 그런 습관을 좀 버려야 할듯 보인다~

    힘좋은건 좋지만 ~ 천천히 타는 습관도 괸찮은듯~ 사이즈도 조금 큰것도 문제고~
  • 불새
    2007.7.12 07:25 댓글추천 0비추천 0
    1201님 좋은 정보 감사드립니다^^
  • 하이~큐!글쓴이
    2007.7.12 09:39 댓글추천 0비추천 0
    igy-love// 다리가 긴걸 어떡해 ㅋㅋ
    너무 많은 분들이 관심가지고 댓글 달아주셨네요
    참고해서 안아프도록 할께요 제 다리는 소중하니까요^^
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