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지름신??? 업글병??? 경량화???

awkwards2007.08.22 17:06조회 수 933댓글 8

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군대 제대후에 자전거를 사고 나서..

자전거에 대해서 아무것도 모르고

앞 드레일러에서 비비쪽으로 체인 떨어지는 것을 보고

비싼 자전거(제 기준)가 모 이래... 하던 제 자신을 발견하고

다른 자전거로 갈아타고 갈아타면서 업글병이 걸려서 이것저것 업글하고

엔진은 생각하지도 못하고 경량화 해야 겠단 생각에 가벼운 부품을 사던 생각이 나네요..

경량화 한다고 했지만, 중도에 하차???(부픔의 비싼 가격때문에)하고

필부필부의 일원으로 내 분수에 맞는 자전거를 자족하면서 타고 있습니다.

오늘은 아주 괜찮은 부품을 오랜만에

사서 업글을 했는데,,,

이건 지름신도 업글병도 경량화도 아니라,,,

순전히 모양이 이뻐서 순전히 내 잔차를 사랑해서 달아놓고

저 혼자 좋다고 실실거리고 있네요...ㅎㅎㅎ

가끔은 지인의 굵은 허벅지가 부럽기도 합니다.

제로투사십 5초??ㅋㅋ 순간적으로 속도가 확 오르고

속도 유지도 잘하시는 형님을 보면 굵은 허벅지를 만들고 싶어집니다..

단백질 위주의 식단을 짜야 할까요???ㅎㅎㅎ



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참으로...신기 하네요...^^ (by eyeinthesky7) Can you "speak" english? (by clubkima)

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댓글 8
  • 병이여~병~~~ㅋㅋㅋ
    그대는 이미 충분히 잘타고 있다네.......ㅎㅎㅎ
    얼굴좀 자주 보여 주게나~~~~~~~~~~^^**
  • 지름병,업글병,경량화병....이젠 초월했으니,엔진만 업글하는데 주력하기를...........^^
  • 힘쓰는데는 탄수화물요
  • 근육만 크다고 힘이 쎄지는건 아닙니다.
    정작 이용되는 부위의 근육이 발달되고 고루 활용 가능한 근육이래야지 제대로 힘을 쓸 수가
    있다고 봅니다.

    마라토너나 우리같이 라이딩을 주로 하는 사람들에겐 ksc님의 말씀처럼 탄수화물을 섭취해야
    지구력과 힘을 쓸 수가 있지요.
    특히나,
    장거리 라이딩에는 탄수화물이 효과를 나타내고 필요로 하는 영양소지요.

    탄수화물(밥:폴리머)--->단당류(포도당,과당),혹은 이당류(설탕)---->글리코겐으로 변화하여
    우리 인체의 화학 공장이라 할 수있는 장기인 간에(liver) 저장이 되고
    필요 할 시에는,
    다시 간에 저장되어있는 글리코겐을 -->포도당으로 분해하여 필요한 곳으로 보내 줍니다.

    단백질도 필요한 영양성분이긴 하나,
    라이딩에 있어서는 탄수화물 만큼의 효용성이 덜 하지않나 싶습니다.
  • 탄수화물 Loading (Muscle glycogen supercompensation)




    한쪽 다리를 이용하여 자전거 페달운동을 지칠 때까지 하여 근육 글리코겐을 고갈시킨 후에 고당질 식이를 3일 동안 하면 근육 글리코겐이 2.5배 정도 과저장되는 반면 운동을 하지 않은 다리에는 과저장이 일어나지 않는다.

    탄수화물 loading의 일반적인 방법은 다음과 같다. 즉, 1주일 전에 최대 근육운동으로 근육 글리코겐을 고갈시키고 이후 3일간 저당질식이를 한다. 이때 다시 최대 운동으로 근육 글리코겐을 완전히 고갈시키고 이후 3일간은 고당질식이를 하게 한다. 이런 방법으로 근육 글리코겐 함량을 평소보다 2-3배까지 증가시킬 수 있다. 이때 사용하는 저당질 식이의 조성은 탄수화물 10%, 단백질 45%, 지방 45%이며, 고당질 식이는 탄수화물 85%, 지방 5%, 단백질 10%이다. 이때 비타민과 미네랄도 동시에 충분히 공급하여야 한다. 근육 글리코겐 1g이 저장될 때는 3g의 물이 같이 저장된다. 따라서 300g의 탄수화물이 근육에 저장되면 물이 900g이 함께 포함되기 때문에 탄수화물 loading이 성공적으로 이루어 졌을 때에는 체중이 1.2-1.6kg 증가하게 된다. 이 때문에 경기 전에는 오히려 컨디션이 안 좋게 느껴지는 경우가 있다.

    탄수화물 loading의 부작용으로는 이유는 알지 못하지만 myoglobinuria, 급성신장염 등이 일어날 수 가 있다. 따라서 탄수화물 loading은 1년에 최대 3회로 제한하는 것이 권장되고 있다. 탄수화물 loading의 이러한 부작용을 최소화 하고 체내에 글리코겐 저장 능력을 높이기 위하여 개선된 방안이 있다. 즉, 경기 6일전부터 첫 3일간은 50% 당질식이를 하고 그 다음 3일간은 70% 당직식이를 하며, 운동은 첫 1~5일까지는 최대운동량의 73%정도로 90, 40, 40, 20, 20분 순으로 운동시간을 매일 감소시키고, 마지막 6일째는 휴식을 실시하는 방법이다. 이 방법으로도 근육 글리코겐 함량을 평소보다 2배 정도 과저장 시킬 수 있다.

    제가 쓴글은 당연히 아니고요... 옮겨봅니다..
  • 음.....좋은 공부했습니다....수카이님....인자요산님....^^**
  • 여자친구랑 잘 안되냐!? ... 자전거 못탄다면서 업글도 하고 ㅡㅡ;;

    여자친구한테 잘해!! 지금이 황금시기다 ...창주 화이팅~!
  • awkwards글쓴이
    2007.8.23 19:11 댓글추천 0비추천 0
    헉 러브형님..^^ 감사합니다... ㅎㅎㅎ 언제 함 같이 라이딩 해요... 형님 본지도 오래 됐네요...^^/
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