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허리근육 단련 운동좀 추천해주세요^^

운짱2008.09.02 10:15조회 수 1354댓글 11

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...대관령힐클라임 같은 아주 긴~오르막에서 허리가 많이 땡깁니다. 검색해보니 피팅이 문제가 아니라면 허리근육 강화가 최선책인것 같네요~~(맞죠?!)
집에서 간단히 할 수 있는 허리운동은 어떤게 좋을지 고수님들의 조언을 기다립니다. 사실 매일 조금씩이라도 타아되는데 한달에 몇번밖에 못타면서 아프다고 하는게 이상하긴 하네요^^


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프레임 교체... (by krapien) 전에 송파 코랙스에서 일하신 mr 고 (by kansas)

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댓글 11
  • 윗몸일으키기 , 데드리프트 등등 하시면 됩니다.
  • 산악마라톤도 좋습니다.
  • 죄송합니다. 답변에 순간 이상한 상상을 해서 쓸번 했다는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    제가 허리가 많이 좀 아프구 그래서요...예전에 PT받을때 그쪽으로 좀 받았었거든요..
    집에서 간단히 할수 있는 거면 스트레칭이 좋을꺼 같은데요.. 철봉에 매달려 있는거나...(척추를 펴 주는) , 꺼꾸리라구 하죠 그것도 스트레칭에 많이 도움되서 하구있구요...
    그리고 누워서 몸통들기....

    근데 그래도 아프시면 병원에 한번.....^^
    밖에서 하실거면 수영 추천드립니다.
  • 운짱글쓴이
    2008.9.2 10:33 댓글추천 0비추천 0
    오~~순간 뎃글^^ 근데 윗몸일으키기는 끝까지 올라오는게 아니라면서요?! 허리에 무리간다고...어렸을적 배울땐 올라와서 팔꿈치가 무릎에 닿아야 1개 쳐줬잖아요^^
  • 윗몸 일으키기는 주로 배 복근 단련을 많이 하지요.. 허리힘을 키운다면 철봉같은곳에 다리걸치고
    영화에서 하는것 처럼 폈다가 일으키고를 하는게 젤 좋습니다..
    첨 하신분들은 아마도 몇번 한두번도 힘들수있지요?
  • 업드려서 등쪽으로 윗몸 일으키기 하는게 도움이 되지 않나요?
    다른 운동도 마찬가지지만 한쪽방향으로만 운동하는거 안좋다고합니다.(치명적이라는
    사람도 있구요) 등쪽으로 운동을 했으면 반대쪽으로 일정 회수를 스트레칭 삼아 해야
    한다고 합니다.
  • 걷기 추천 해드립니다.
    제대로 허리 근육을 자극하면서 걷는 걷기가 허리운동에는 정말 좋은듯...
    자전거 타면서 다른 운동 안하시던 분이 다른거 갑자기 하면 무리 오고
    실천도 쉽지 않고 편하고 쉬운 걷기 추천합니다.
  • 엎드려서 수퍼맨 자세 취하는것도 척추기립근 단련에 도움이 됩니다.

    너무 무겁지 않은 아령이나 덤벨로 데드리프트 동작 (인터넷검색활용)을
    하시는것이 좋구요. 아령이나 덤벨이 없으면 쌀자루나 묵직한 책 몇권..

    양손을 깍지 낀 상태에서 손부터 팔꿈치까지 바닥에 대고 양 발끝만으로
    버티는 자세를 잡습니다. 바닥에 닿은 부분은 팔꿈치 아래부분과 발끝이죠.
    그 상태에서 한쪽 발씩 번갈아가며 뒤로 들어올리는 동작을 반복합니다.

    중요한것은 과부하가 걸리면 오히려 해가 될 수 있으니
    조금씩 꾸준히 단련하시면 효과 분명히 보실거에요.
    복근 단련도 필수입니다. 실제로 저 역시 허리가 아팠었는데 많이 좋아졌네요.
  • 척추기립근이튼튼하면 요통이줄어든다던데.............
    운동 방법은 ~~몰라요
  • 1.엎드립니다
    2.우측팔을 쭉펴는 동시에 반대발을 쫙펴며 팔다리를 최대한 하늘을 향하게 합니다.
    그러면 허리가 뒤로 휘어지게 되면서 운동이 되겠지요.
    반대로 왼팔을 펴고 반대발을 쭉 펴주면서 반복합니다.

    위의 운동은 윗몸일으켜기와 병행하여야 효과적이겠죠 ^^*

  • 운짱글쓴이
    2008.9.2 20:41 댓글추천 0비추천 0
    너무도 자세히 설명해주셔서 대단히 감사합니다^^ 벌써 몸짱이 된 기분이네요~~ 추석도 머지 않았는데 福 많이 받으세요~~^^
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