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고수분들께 조언 구합니다.

dcaleejt2008.09.02 16:14조회 수 891댓글 10

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저는 키169cm 몸무게63kg 프레임 XC트랙890015.5 앞샥80mm 클릿을끼며,
주로 산 싱글을 주로 타는편입니다.(주1회정도)
실은 라이딩시 무릎통증 때문에 글을 올립니다.
산악 라이딩은 특성상 장시간(약4시간)타는것도 아니고,자주쉬며 거리가짧아서그런지
통증은 거이 없습니다.
그런데 도로 라이딩시 통증이 있는데
준장거리(약100~140KM)탈때 통증이 심합니다.(지금까지 약 3회 타봤음 ㅡㅡ;)
근데 그때마다 통증이 있고 중간에 너무 아파서 포기한전적도 있습니다.
다음날 걸음도 잘 못 걸을만큼 통증이 심합니다.
한 4~5일 쉬면 자연적으로 치료가 되서 병원은 가지 않았습니다.
같은 동호회 리더분께서 자세 때문에 그럴수 있다고 하는데...
혹시 기어비를 너무 고단으로 장시간 가면 그런가요?
제 자세가 뒤에서 봤을때 페달링시 발박닥이 수평을 이뤄야 하는데 약간 앞쪽으로 기울다고 하는데...그때문인지?
왈바 고수분들께서 조언 부탁 드립니다.
참고로 무릎은 뒤쪽 힘줄같은 부분하고 무릎안쪽이 통증이 심합니다.^^;


dcaleejt
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댓글 10
  • 뻘건달
    2008.9.2 16:18 댓글추천 0비추천 0
    발이 약간 벌어졌고 안장이 살짝 높은것 같습니다.
    자세에 신경써보세요~
  • 아킬레스
    2008.9.2 17:19 댓글추천 0비추천 0
    고수는 아니구요. 동병상련의 심정으로 몇자 적습니다.

    장경인대염 같습니다. 인터넷으로 "장경인대"를 치면 자세한 설명이 있습니다.
    원인은 다양한데.
    1. 산보다는 도로를 탈때 주로 발병합니다. 다만 산도 오랜시간 타게 되면 발병합니다. 결론은 산이냐 도로냐가 아니라 라이딩 시간이 길면 발병하는 것 같습니다.
    2. 회전수보다 토크로 자전거를 탈때(쉽게 힘으로 조진다는 뜻) 주로 발병하는 것 같습니다.
    3. 안장높이가 높을때 발병할수 도 있습니다.(너무 낮아도 생길수 있음)
    4. 페달의 유격이 클때(특히 크랭크 브라더스 페달) 발병할수 있습니다.
    5. 풀샥보다는 하드테일을 탈때 발병가능성이 높습니다.
    6. 여름보다는 가을이나 비오는 날 주로 발병합니다.

    이 밖에 다양한 원인으로 발병한 이 병(?)은 1주일 정도 쉬면 낫는 것 같아서 방치하는 것이 문제입니다. 그래서 고질병이 되곤 합니다.
    저 경험으로는 라이딩 중간에 쉴때는 무조건 스트레칭을 해서 인대를 피로를 풀어주는 것이 가장 좋은 방법같습니다.

    스트레칭 방법은 쉽게는 상체를 업드리는 굽히기를 10초이상 5세트이상하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 그리고 준장거리 라이딩 전에 최소한 50키로 이상 라이딩을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 그밖에 테이핑요법, 날씨가 좋지 않을때는 7부바지를 입어 무릎을 따뜻하게 해주는 것도 효과적입니다.

    다음은 진짜 고수에게 패스....



  • lswsmail
    2008.9.2 19:12 댓글추천 0비추천 0
    아킬레스님..
    다른건 다 이해가 가는데..
    4번,, 페달의 유격이 클 때 발병할 수 있습니다...
    는 왜 그런지 아시나요??

  • 아킬레스
    2008.9.2 23:39 댓글추천 0비추천 0
    정확한 것은 아니구요. 그냥 제 경험일 뿐입니다.
    제가 유격이 가장 적은 타임페달 사용할때는 그런 증상이 없다가 유격이 가장 큰 에그비터 페달로 바꾸면서 그런 증상이 나타나서 나름데로 분석을 해 본 결과입니다.
    아마도 유격이 크면 장거리 라이딩시에 다리에 힘이 빠지면 무릎이 더 벌어지는 경향이 생기는데, 그때 장경인대에 무리가 가는 것 같습니다. 그렇다고 무조건 페달을 바꾸실 필요는 없을 것 같구요.
    특히 힘으로 조질때 무릎이 더 오픈되는 경향이 있으니, 회전수로 자전거를 타는 습관을 기르는 것이 필요한 것 같습니다.
    누른다는 느낌보다는 앞으로 밀어준다는 느낌, 혹은 부드럽게 돌린다는 느낌으로 페달질을 한다면 페달의 유격은 극복될수 있을 것 같습니다. 저는 지금도 에그비터 페달을 사용합니다.
    정답은 아니니 참고정도로만 하세요
  • bartjan
    2008.9.3 00:16 댓글추천 0비추천 0
    장경인대염은 아니예요...
    자문을 구하고자 하는 그 답답한 심정을 모르는 것은 아니예요.
    정말 무릎을 위하신다면... 어서 병원을 찾아가보세요...
    건강이란 것은 정확한 지식과 검사로 지켜야한다고 생각해요^^

    (무릎 내측의 통증과 뒷부분의 힘줄에 통증이 있다면 몇가지 의심되는 건 있지만...조심스러운 부분이라 쉽게 말씀드리진 못하겠네요. 얼른 병원에 가보세요...
    댁이 서울이시고... 원하신다면 스포츠 상해에 관해 유명한 병원 추천해드릴게요...)
  • bartjan
    2008.9.3 00:24 댓글추천 0비추천 0
    그리고 4번 페달의 유격이 클 때 발생할 수 있는 것은 발목의 각도와 장경인대의 긴장되는 정도가 다르기 때문입니다. (자세히 말씀 드리자면, 발뒷꿈치가 크랭크암 쪽에 가까워지는 것보다 바깥쪽으로 벌어지는 경우에 장경인대가 긴장되고 타이트해져서 대퇴골 상과 마찰을 일으켜 마찰열에 의해 염증이 생기는 것이지요.)

    또한 페달과 페달 사이의 간격이 좁으면 장경인대가 조금 더 타이트해집니다.
    검색창에 장경인대를 쳐보시고, 장경인대가 신체의 어느 위치에 있는지를 보시고나면 제 이야기를 조금 더 쉽게 이해 하실 수 있을거라 생각됩니다.

    장경인대 부상에 대한 가벼운 지식을 갖고, 그에 대비해 충분한 장경인대 스트레칭을 해주시면...
    걱정없이 라이딩을 하실 수 있을거라 생각해요.
    ('장경인대 스트레칭' 이라고 검색창에 치시면 스트레칭법을 알려주는 사진을 금방 찾으실 수 있을겁니다.)
  • bartjan
    2008.9.3 00:33 댓글추천 0비추천 0
    무릎에 관한 통증에 손꼽히는 문제로.
    올바르지 못한 기어 사용법.(low cadence 혹은 가끔 너무 가벼운 기어로 인한 통증도 있습니다.)
    클리트 위치. 안장의 위치....를 꼽아요.

    세세하게 하나 하나 살펴보면서 정답을 스스로도 찾아보셔요...
    생활습관과 취미 등 세세한 것들 말예요...(의사선생님이 미처 생각치 못할 부분들)
    골반이나 척추가 정도 이상 틀어졌기에 찾아오는 통증일 수도 있구요...


  • 아킬레스
    2008.9.3 00:47 댓글추천 0비추천 0
    정말 초절정 고수의 답이 시원하게 나왔네요.
    최진용선수가 직접 답을 주었으니 병원에 다녀오세요.
  • dcaleejt글쓴이
    2008.9.3 10:09 댓글추천 0비추천 0
    좋은 답변 주셔서 정말 감사합니다.^^;

    오늘도 즐겁고 좋은 하루 되시길...
  • jsoo
    2008.9.3 19:51 댓글추천 0비추천 0
    일단 장거리를 타지않는게 좋을것 같구요.... 통증이 심하다는건 몸이 상한다는 건데... 취미생활을 몸상할정도로 하는건 좀 아니군요... 취미는 즐겁게! 혹시 선수는 아니시죠?
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