식이요법은 어떻게 하고 계신지요?;

살 빼거나 살 찌울 때 정말 중요한게 식이요법이죠잉~^^

1.식이요법 중요 하죠 아침은 꼭 먹는다
2튀긴 음식이나 지방은 먹지 않는다
3콜라나 사이다 피자 튀긴닭은 먹지 않는다
4저녁에 6시 이전에 운동하고 11시전에 자고 긴밤의 공복감은 오이나 물로 달랜다
인데 이런날이 대부분인데 4번이 힘들더군요 이런날만 되면 체중은 빠질것 같은데요

fuck을 8282 해서 그런가요...

죄송합니다... ㅡㅡ;; 아디가 쫌 거시기해서...


격일 근무도 원인중 하나겠네요.

생체리듬상 하루걸러 제대로된 수면을 취하기 때문에 살이 더 찌더군요.

물론 야근때 먹는 야식도 문제겠죠.

어느 종류의 일인지는 모르겠으나... 일근직으로 옮기시면

대부분은 살이 빠지더군요.

zooo1364님 ㅎㅎㅎ 댓글 대박입니다. ㅋㅋㅋ

..ㅡ,.ㅡ;;;;;ㅋ

섭취하는 에너지 ㅡ 소비하는 에너지 = ???

많이 먹고 운동으로 빼는건 무지 힘듭니다... 음식조절 6, 운동 4가 이상적인 방법이죠...

운동을 할땐 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데 보통때는 탄수화물 연소비율이 훨씬 높아요
지방 연소비율을 높이는 방법은 하루중 체내 인슐린 농도가 가장 낮은 시간대에 최대심박의 70% 선에서 30분이상 운동 하시면 됩니다.
최대한 공복일때 인슐린 농도가 가장 낮기 때문에 보통은 기상직후 아침먹기전 즉 새벽시간대에 운동하면 좋겠지요.

fcuk하면 살이 빠집니다. football club UK....................^

3개월정도 되어야 조금씩 효과가 있지 않을까요?

잔차 입문 3개월에 8Kg감량, 이후부터 느는건 엔진이 아니라 술에 견디는 간기능(간이 부었는지...)열심히 타지도 않지만, 지금까지 7년동안 그자리에...ㅎㅎㅎㅎ 이크, 웃을 일이 아닌데...

저의 경우는 군살(지방살)은 빠지구요,
특히 허벅지 살이 아주 조금 조금씩 굵어지고 있습니다..
살이 안 찌는 체질이라....
몸무게는 2kg 안팎으로 늘었다 줄었다를 반복하네요..
한 번 라이딩하면 빠졌다가. 이틀 정도 쉬면 늘어요..
또 다시 라이딩을 하면 쏘~옥 빠집니다..
잔차탄지 3년 정도 되어가는데 항상 이렇게 반복이네요..
식습관은 끝내줍니다..
육류,어류,패류...먹을 수 있는 건 끝내주게 먹습니다..
없어서..못 먹을..^^;;
라이딩 후에는 마무리파티(?)겸, 자축행사(?)겸,~
걸죽한 막걸리를 마십니다..

(주위 잔차선배님 말씀이...
'넌 가축으로 태어났으면 바로 도축감이야~!')

저도 마찬가지 입니다.워낙 술을 좋아하는지라..
저는 맛있는 음식 맘대로 먹으려고 운동 한다해도 과언이 아닙니다.먹는것에 비해서 체중은 더 이상 늘지 않습니다.ㅋㅋㅋ 당연 술도 좋아하죠...

술도 안 먹는 저의 경우
즐겨서 엄청 먹던 야식이 비만의 가장 큰 원인이었습니다.
아무리 먹어도 늘 말라깽이 체질이었는데
나일 먹으니 그것도 변하나 봅니다.

자전거 열심히 타고 야식을 금했더니
74였던 체중이 현재 65kg으로 빠졌습니다.
목표는 60kg.

체지방이 연소되려면 운동의 강도보다
가벼운 운동이라도 운동의 지속시간이 중요하답니다.
적어도 3,40분 이상 운동이 지속되어야
음식물로 섭취된 칼로리가 소모되고 비로소 체지방이 연소된다고 합니다.
물론 운동 중간에 음식물을 섭취하면 또 다르겠지만요.

체내의 체지방 중에서 가장 늦게 연소되는 것이
복부에 쌓인 체지방이랍니다.

제 생각에도 식이요법이 먼저 선행되어야 할 것 같아요.

먼저.....
체중이 많다는거에 대해 생각해 봅시다

근육이 많아서 체중이 많이 나가는것은.....좋은것입니다
그렇지 않을때가 문제죠

체지방하고 근육량이 달라졌을겁니다 ^^