기본적인 스트레칭

스트레치는 신체의 근육 및 건, 인대등을 신장시켜주는 운동이며 운동시 준비운동이나 정리운동에 많이 사용됩니다. 스트레치를 많이 하면 관절의 가동범위 즉, 유연성을 길러주어 운동중 상해를 줄이는데 매우 효과적인 운동입니다.

1)허리굽혀 발끝잡기(Toe Touch Strech)
바로선 자세에서 무릎을 약간만 굽히고 천천히 몸을 앞으로 숙이면서 손으로 발끝에 가까이 댄다. 가장 많이 내려갔을 때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허리의 유연성을 길러준다.

2)앉아서 한쪽 발끝잡기(Hamstring Strech)
앉아서 한쪽다리는 구부려서 몸쪽으로 모아주고 다른다리는 발을 쭉펴고 발끝이 몸쪽으로 오도록 한다.그리고 뻗은쪽 다리의 손을 쭉펴고서 발끝을 잡는다.가장 많이 펴졌을 때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허벅지 뒷부분의 유연성을 길러준다.

3)종아리/아킬레스 스트레치(Calf / Achilles Strech)
한쪽발을 내밀고,양손바닥은 벽에 댄다.이때에 뒤쪽의 다리는 무릎을 펴고 발바닥은 바닥에 똑바로 붙인다.그리고 앞쪽의 다리는 천천히 굽혀서 벽에 가깝게 가도록하며 최대의 앞으로 많이 갔을 때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이와같은 동작을 좌 우 교대로 세 번씩 한다.이 동작은 종아리 부분과 아킬레스건의 유연성을 길러준다.

4)허벅지 앞부분 스트레치(Quadriceps Strech)
한 쪽 손은 벽에 기대어 몸의 균형을 잡고,나머지 한 손으로는 같은 쪽의 무릎을 뒷쪽으로 구부린다.이 동작은 허벅지의 앞부분의 유연성을 길러줍니다. 발등부분을 잡는다.발등 부분을 잡은손을 엉덩이 쪽으로 당기며 최대로 당겨졌을 때에는 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허벅지 앞부분의 유연성을 길러준다.

5)허벅지 안쪽 스트레치(Inner Tigh)
앉은 자세에서 발바닥을 맞댄다. 양손으로 발등을 감싸잡고 몸쪽으로 서서히 끌어당기며 몸을 앞으로 구부린다. 최대한 끌어당겨졌을때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허벅지 안쪽부분의 유연성을 길러준다.