일단은 포괄적인측면에서 설명을 드리겠습니다.
근육자체의 발달에 관해서는 HIGH GEAR일때 즉 큰힘이 요구되는 동작은 근육의 크기의 증대에 도움이 되며, LOW GEAR일때는 근육의 분리에 도움이 됩니다. 일반적으로 힘은 근육의 단면적에 비례하며(그렇지않은 경우도 많습니다.) 그 근육군의 근육들이 고루발달이 되어있다면 폭발적인 힘보다는 지속적임에 더 비중이 있게 됩니다. 물론 근육크기나형상에만 의존 하는것은 아니고 근육속에 저장되어있는(글리코겐 형태로...)에너지, 순환계의 발달 정도, 식이 요법에 더 큰영향이 있다고 할 수 있습니다.
우선 근육의 발달은 당연히 안된것보다 된것이 좋겠지요. 전 잔차를 타서 근육이 발달 했다기 보다는 (그런면도 없잖아 있지만.)웨이트 트레이닝을 같이 겸해서 했기에 더 발달을 시킬 수 가있었습니다. 웨이트 트레이닝을 동반하여 발달을 시키면 상승 효과를 거둘 수 있습니다.
잔차전용신발을 신으면 대퇴이두근 무리를 발달 시킬 수 가 있긴하지만. 오랜 시간이 걸리는게 사실 입니다. 이에 웨이트 트레이님중 "레그 컬", "데드 리프트", "덕 스쿼트" 로 대퇴 이두근 무리를 발달 시킬 수 가있습니다. (참고:대퇴부 근육은 신체에서 두번째로 큰 근육무리 입니다.)
-레그 컬 : 대퇴 사두근쪽(허벅다리앞쪽)을 기구등에 고정시킨다음 발을 뒤로 들어 올리는 동작으로서 엎드려서 또는서서,바로 앉아서(전용 기구)하는 방법 입니다. 크기 보다는 세부 근육을 발달 시켜줍니다.
-데드 리프트 : 바벨앞에 서서 발을 어깨 넓이보다 약 10cm씩 넓게 벌려 섭니다. 땅에 있는 바벨을 발을 벌린 넓이로 잡습니다. 허리펴고(바로 세우는건 아님.)엉덩이를 뒤로 뺀 다음 바벨을 들어 올려 몸을 바로 세웁니다. 이때 다리의 형태는 옆에서 봤을때 약 30도정도 구부립니다.종아리 부분은 바로 세웁니다. 발의 모양은 똑 바로 (앞으로)합니다.이 운동은 역도 "인상"의 제1동작 입니다. 주의 할 점은 허리의 자세가 틀릴경우(엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 않을경우) 허리를 다칠 위험이 있습니다. 이 운동의장점은 크기도 키울 수 있지만 평소 잘 사용하지 않는 부분을 자극하여 새로운 힘의 세계를 느끼게 하는 운동 입니다.
-덕 스쿼트 : 스쿼트(바벨을 어깨에 메고 앉았다 일어나기를 반복 하는 운동)의 변형 운동 입니다. 발을 어깨 넓이에서 발하나정도 더 벌려 서서 어께에 바벨을 짊어 진다음 발의 형태는 약15도 정도 벌립니다. 그런 다음 앉았다가 일어나기를 반복 합니다. 주의 할 점은 허리를 똑바로 세우지 않을 경우 허리를 심각하게 다칠 수 있습니다.
-잔차를 이용한 방법 : 인터벌 트레이닝을 설명 하려 합니다. 일반적으로 인터벌 트레이닝은 자신의 최대 한도의 80~90%강도로 휴식 포함 10~20분을 하는 운동이라고 나와 있지만, 이건 어디까지나 모든 운동을 포함해서 하는 얘기 입니다. 그러므로 순환계의 발달을 요하는 잔차타기는약간 변형을 해야 합니다. 보통 인터벌 트레이닝은 30~90초운, 운동시 심박수120~140/분 입니다. 잔차 타기에서는 90~180초운동, 운동시 심박수 180~200/분 정도가 되겠습니다. 그리고 휴식시는 심박수가140~150/분 으로 합니다. (140정도로 떨어졌을때 바로 다시 시작 합니다.) 이정도에서 쉽게 된다면 운동 시간을 더 늘려서 실시 합니다.
(운동 방법은 제가 직접 해드리면 좋은데 멍청하게도 제가 시간이 너무 안나서...)언젠가 제가 왈바팀과 번개 함할 수 있을때 정성껏 설명을 드리겠습니다. 그리고 음식물 섭취에 관한것은 다음에 서술 하겠습니다.
                      (제가 지금 넘 졸려서리.......zzzzz)


--------왈      바      에      는      평      화      가--------