근육이 아픈데(근육이 찢어짐..)..계속 하면.. 안좋은데..

그리고 살을 빼시려면.. 기어를 가볍게 조절하시고 일정한 페달링으로 자전거를 타세요 하루 20분 이상..쭈욱..

빡빡하게 타시면 무릎에 안좋습니다..

그리고 저에게 살찌는 방법을 좀 갈쳐주세요 ..ㅡ.ㅡ 쩝..

배키로님께서 남기신 글입니다.
: 근육이 굵어지는게 약간씩 보입니다....
: 주로 자기전 30-1시간정도 운동을 합니다.
: 덕분에 자는시간이 늦어지지만 자고 일어나도 피곤하지는 않더군요... 신기...
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: 아령 3kg짜리 벽에 팔붙이고 왼손50번하고나서  오른손 50번하고 다시 왼손 50번 오른손 50번해서 100번씩하고 두개잡아6kg을 10번씩.. 그럼 팔이 아프죠... 하루걸러 하루씩  하고 있습니다.
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: 그리고 손에 쥐는거 100번연속으로 한손씩 변갈아가면 3회정도....
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: 책상잡고 뒷꿈치들기... 이거하면 종아리쪽이...
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: 윗몸일으키기 손을 가슴에 살며시 올리고 허리 30도정도 들기.. 반동이용하면 안되고 시작하고나서는 머리가 바닦에 닿으면 안됨...
: 10번씩 3회반복... 상복부..
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: 두다리모으고 들었다 내렸다하기.. 이것도 한번시작하면 다리가 바닦에 닿지않도록 10번씩 3회 하복부
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: 팔굽혀펴기 다리올리고 10번씩 3회.. 팔...
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: 아령 양손에쥐고 팔들기... 그러니까 양팔을 옆으로 벌리되 손목에 힘을빼고 아령만 살며시 잡고... 어깨쪽...
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: 앉았다 일어서기 반복... 한번시작에 50회...뒷짐지고 허리를 펴세요..
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: 계단오르내리기 일면 하바드스텝(학교에서 했던거) 무릎정도 높이의 계단이 딱좋은데요 뒷짐지고 오르내리기 반복...  집에서 전 의자로 일주일에 한번정도 합니다...  100회... 작년에 체육시험 500개 통과 10분이하...(애들이 놀래더군요... 제가 원래 하체가 튼튼해서리...)
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: 매일밤 이짓하고 일주일에 한번정도는 앞쪽에 가장큰기어 뒤쪽에 가장 작은기어 이상태에서 학교에서 집으로 올라오는 작은언덕을 오릅니다....저희집이 상계동에서 보람아파트라고 가장 높은곳이라고 생각됨.... 산위에있고 그아래있는 학교가 저희학교임... 저는 인문고 이과학생입니다.
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: 그리고 아령은 하고나면 팔이 후들거리고 굳어오는 느낌이 듬니다 그럼 그냥 주무세요.. 담음날 알배기면 그날은 풀어주고 그담날 알이 아직 다 안풀렸어도 또합니다...
: 효과좀 있습니만 살은 안빠진다는.....^^;
: 다만 근육이 생기는것이 좀 보입니다.다리는 약간 물렁하던것이 딱딱해지고 서서 힘주면 전보다 더 볼록 튀어나왔네여... 다른데는 아파서 잘모르겠네요.....
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: 무슨 헬스어쩌구에서 보구 따라하기 시작한겁니다.... 횟수는 자기에게 맞추어 변경하면 되겠지요... 이건 제가 하던거니까요...
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: 참고로 제 자전거 16kg나가더군요.. 싸구려입니다...
: 몸무게 전격공개 105kg...
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