저도 얼마전 무릅 때문에 고생한적이 있습니다.

원인분석..

운동 전후 스트레칭(가장중요)

최소 10분~20분 가벼운 폐달링으로 근육 풀어줌..

그다음 라이딩.

또한 재활치료차 평지에서 주로 라이딩(10분~20분 가벼운 폐달링 아주 중요함. 이것도 라이딩 전후로 )

그다음 다리 뒤쪽(대퇴이두근 많이 사용) 즉 폐달링시 잡아 당기는 방법의 폐달링이 중요함.

잡아당길땐 근육이 무리가 안가지만 누를땐 무릅의 근육에 무리가 갈수 있습니다.

전에 상진님 잔차사진을 함 뵌적 있었는데 유명산 라이딩 때였나요..
아주 이뻤었읍니다.(특히 노란색 림은)..

법진님에게 문의 드렸던 내용입니다.
근데 이거 지키기가 쉽지 많은 않습니다.ㅋㅎㅎ
그런데 잔차생활 오래하려면 어쩔수 없습니다.
헬멧과 장갑을 끼듯이 생활화 하여야 할듯...ㅋㅎㅎㅎ
항상 건강하고 즐라하세요...