그럴바엔 차라리 수영이 더 낫지 않을까 생각됩니다.
트레드밀 40분에 싸이클 20분이라.. 너무 무미건조한 운동처방이군요...
아무런 의미가 없는 처방입니다.
젊은 누나 좀 꼬셔서 잘 갈켜 달라구 하세요... ㅎㅎ (농담)
다치신지 얼마나 되셨는지 알 수가 없으니 운동처방이 어렵군요..
우선 이렇게 해보세요...
운동 방법을 적어드릴테니 누나한테 갈켜 달라고 하세요...

bike 15 min
stretching 10min (견갑골 위주)
lat pull down   15 × 2
side lateral raise 12 × 3
upright low 12 × 2
leg extension 15 × 2
leg curl 10 × 2
dumbbell overhead press 10 × 2
crunch 20 × 3
leg raise 20 × 3
treadmill 25min

총 운동시간은 1시간 30분 짜리 입니다.
운동후 1시간 이내에 단백질 식사 하시구요...
그럼