1. 되도록이면 한식으로 선택하자
   한식은 튀기거나 볶는 요리가 적고 재료가 다양해서 여러 영양소를 섭취할수 있는 장점이 있다

2. 먼저 먹을 양을 정하자
  부폐나 여러명이서 같이 먹는 탕류를 먹는다면 내가 얼마나 먹었는지 모를때가 많다.. 처음부터 개인접시에 담아서 그것만 먹는다고 생각하자.

3. 얘기를 하면서 천천히 먹자
   포만감을 느끼기까지 20분의 시간이 소요가 된다..
   가급적 천천히 먹는 습관을 가지자

4. 채소류를 많이 먹자
   채소류를 먼저 많이 먹고나서 고기를 먹자
   칼로리가 낮은 채소를 먹고나서 칼로리가 높은 진짜 먹고싶은 음식을 먹는다면 막상 고칼로리 식품은 많이 못먹게 된다.

5. 디저트는 가급적이면 녹차로 하자
   케잌이나 설탕,프림을 넣은 커피보다는 깔끔한 녹차로 마무리...

6. 외식은 다이어트 실패의 지름길 가능한한 피하자..
  
7. 외식을 했다면 댓가를 치르자.. 먹은날 운동 조금만 더하기...