꽤 많은 분들이 체중을 늘리기위해서 애쓰고 있더군요...
무쏘님이 쪽지로 체중늘리는 방법을 물어보셨는데 마르신 다른 라이더 분들도 참고 하시라고 여기다 답변을 써봅니다.

우선 체중증가의 개념을 잘 잡으셔야 합니다.
모든 분들이 원하시는것은 단순한 체중증가가 아니라 근육증가입니다.
지방은 열량원으로 에너지원이 되기는 하지만 너무 많은 지방은 미관상 보기에도 좋지 않을 뿐더러 운동할때 필요없는 체중증가분으로 운동 수행능력을 떨어뜨립니다.

체중은 원칙적으로 일년에 5kg이상 늘리지 않는것이 좋습니다.
근육이 최대한 발달할 수 있는 한계가 일년에 5kg입니다.
모두들 에게게~~ 하시겠지만 실제 5kg은 상당한 량의 근육입니다.
따라서 일년에 5kg이상 체중이 붙으시면 상당한 량의 지방이 축적된 것입니다.

우선 근육의 주요성분인 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다.
하지만 단백질은 흡수가 안되는 영양소이기 때문에 흡수율이 좋은 운동후 30분이내에 반드시 섭취하셔야합니다.
그리고 아침에 일어나자마자 단백질을 섭취하시고 매 끼니, 마지막으로 잠자기 전에도 단백질 섭취를 하셔야합니다.
쉽게 먹을수 있는 단백질에는 계란 흰자, 소고기, 닭고기, 콩류, 참치등의 생선종류가 있습니다.
한가지 종류를 많이 섭취하시는 것보다 여러가지를 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
단백질은 야채류와 같이 섭취를 하셔야 소화흡수가 용이합니다.

다음엔 힘 에너지 원인 탄수화물 섭취입니다.
탄수화물섭취가 중요한 이유는 탄수화물이 힘에너지원인 글루타민을 만들어내기 때문입니다.
탄수화물을 섭취하셔야 파워풀한 운동으로 근섬유를 두껍게 만들고 근섬유가 두꺼워져야 체중증가가 됩니다.
탄수화물은 운동하기 1시간전에 섭취합니다.
다당류와 단당류, 이당류 등으로 나뉘는데 운동전에는 곡물, 쌀, 감자, 고구마 와 같은 다당류를 드시는 것이 좋습니다.
운동중에는 흡수가 빠른 단당류를 드시는 것이 좋습니다.
단당류는 잘 아시다 시피 쵸코바,양갱 등과 같은 단 음식입니다.
운동후에는 다시 다당류를 드셔야 합니다.
단당류는 흡수가 용이 하지만 지방으로 쉽게 변하는 성질을 가지고 있기 때문입니다.

원래 마른 체형의 사람은 소화흡수율이 많이 떨어지기때문에 같은 음식을 드셔도 흡수가 잘 되질않고 배설이 되기 때문에 체중이 늘지 않는 겁니다.
하지만 꾸준한 운동과 운동후의 식사조절로 체질을 많이 바꿀수 있습니다.
꾸준한 운동만이 체중증가의 방법아닐까 생각합니다.