메뉴 건너뛰기


경기 후나 격렬한 훈련 후에는 무엇을 먹어야 하는가?

........2003.06.26 12:22조회 수 511댓글 0

    • 글자 크기


일반적인 경우, 경기나 훈련에 필요한 영양소를 공급하고 평소와 같이 회복시키는 것은 균형잡힌 식사만으로도 충분하다.

탄수화물과 지방은 운동 중에 소모되는 주요 영양소이며 쉽게 대체 음식을 찾을 수 있다. 에너지 소모분을 충당하기 위한 열량 흡수는 소량의 단백질과 비타미, 무기질, 그리고 전해질을 동반하기 때문에 보다 효과적인 회복이 가능하다. 갈증으로 인한 수분 섭취는 일상적인 상황에 대응하기 때문에 평소와 같이 회복 되었는가를 알기 위해서는 매일 아침 체중을 재야한다.

거의 매일 경기를 하는 선수들, 특히 장거리 육상이나 수영, 격렬한 테니스 경기 등을 치러야 하는 선수들은 일상 식단에 탄수화물이 많은 음식을 반드시 포함해야 한다. 이런 식사 습관은 강도 높은 운동에 필수적인 글리코겐을 근육에 축적해준다. 한편 신진대사에 필수적인 비타민, 무기질에도 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있다. 격렬한 운동 후에는 당분을 섭취하면 근육의 글리코겐이 보다 빠르게 회복되는 데, 단백질을 포함한 탄수화물 음식은 더욱 효과적이다.


    • 글자 크기
단/뇌호흡에 대해서 여쭤봅니다. ^ ^;; (by 반월인더컴) 칼로리란? (by ........)

댓글 달기

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 드디어 복구했습니다. 와일드바이크 심폐소생의 변!40 Bikeholic 2019.10.27 3108
103103 vortex님 연락주세요~ ccine 2003.06.26 166
103102 단/뇌호흡에 대해서 여쭤봅니다. ^ ^;; 반월인더컴 2003.06.26 255
경기 후나 격렬한 훈련 후에는 무엇을 먹어야 하는가? ........ 2003.06.26 511
103100 칼로리란? ........ 2003.06.26 280
103099 아~ 반갑습니다 *^^* terran76 2003.06.26 144
103098 운영자의 일을 돕다! 지방간 2003.06.26 485
103097 생맥주(내용 무) ........ 2003.06.26 168
103096 2시간3분. ........ 2003.06.26 422
103095 유익한 내용 감사드립니다. 대천명 2003.06.26 145
103094 참 뭐라 말할 수 없는 글이군요 바이크리 2003.06.26 455
103093 바로 우리들일 수도 있겠네요 kaon 2003.06.26 231
103092 오... 반갑네여... 동체이륙 2003.06.26 163
103091 말발굽님은 언제나... 얀나아빠 2003.06.26 393
103090 그 놈이 바로 접니다. ........ 2003.06.26 316
103089 그래서 중고가 많이 올라오는군요... ........ 2003.06.26 183
103088 말발굽님은 떠나지 않았습니다. bikelove 2003.06.26 452
103087 광주근방 왈바분이나 아니면 동호회 소개좀 부탁드립니다 moabman 2003.06.26 174
103086 이봐여..... ........ 2003.06.26 335
103085 광주 풍암MTB ........ 2003.06.26 232
103084 둘이 싸운다.... imzdra 2003.06.26 490
첨부 (0)
위로