집에서 하는 아주 간단한 허리단련체조를 알려드릴께요.

누워서 TV를 보면서 하면 딱 좋습니다.
혹은 만화책을 보면서도 괜찮죠. ^^;
허리통증은 당근 잡고 배에 왕짜도 생기고 살도 빠지는 일석삼조의 효과를..

순서대로 해보세요.

1. 아래 타호님께서 알려주신 체조를 합니다.
   똑바로 누워서 한쪽다리의 무릎을 잡고 명치로 지긋히 당겨줍니다.
   허리가 땡기며 약간의 통증도 느끼지실 겁니다.
   양쪽을 반복하여 20회 정도..

2. 누워서 다리를 모으고 무릎을 구부립니다. (약 90도 각도로)
   등과 허리를 땅이 밀착시키고 골반을 들어올립니다.
   배근육을 당겨 똥뼈를 들어올린다는 느낌으로 하시는거죠.
   이때 손을 아랫배에 가볍게 올리시면 도움이 됩니다.
   어렵지 않으니 50회 정도 반복합니다.

3. 동일한 자세에서 손을 가슴에 얹고 윗몸일으키기를 합니다.
   단. 일반적으로 하는 윗몸일으키기와 다르게 배를 들어올리는 것이
   아니고 배근육을 구부려 가슴을 올린다는 느낌으로 가볍게 합니다.
   옆에서 보면 허리는 땅에 붙어있고 가슴과 머리만 지면에서 10cm 정도
   뜹니다.
   어렵지 않으니 30회 정도 반복실시

3-1. 3과 동일한 방법인데 다리를 공중으로 들고 하는 방법이 있습니다.
    꼭 땅에 무릎을 꿇고 엎드린 자세와도 비슷한데 다른점은 윗몸을 일으킬때
    무릎도 당겨주는 것이죠.
    손을 귀 옆으로 가볍게 대고 팔꿈치를 무릎과 닿게 하면 좋습니다.
    난이도가 있으니 20회 정도 반복실시

4. 반대로 바닥에 업드립니다.
   몸을 똑바로 핀 상태로 팔을 팔굽혀피기 하는 자세로 상체를 밀어줍니다.
   하체와 아랫배까지는 바닥에 밀착되고 상체만 활처럼 천장을 향해
   휘어지는데 이때 고개는 천장을 봅니다.
   이 상태로 10초 정도 유지한 후 다시 내려옵니다.
   10회 정도 반복합니다.

5. 바닥에 똑바로 엎드린 상태에서 아랫배를 중심으로 상체와 하체를
   들어올립니다.
   잘 올라온다면 U 형태가 되겠지만 일반적인 남성들은 앞뒤로 10cm 뜨면
   잘 뜨는겁니다. ^^
   올라온 상태로 약 5초 정도 유지하시고 내립니다.
   10회 정도 반복합니다.

6. 무릎을 꿇고 말처럼 자세를 잡습니다.  어떤 자세인지 아시겠죠?
   무릎과 골반 어깨가 모두 90도가 되어야합니다.
   이상태로 고개를 들어 하늘을 보며 허리만 아래로 최대한 내려줍니다.
   약 3초 정도 유지하다고 반대로 배근육을 당겨 허리를 최대한 하늘로
   굽어지게 당겨줍니다.
   10회 정도 반복합니다.

끝났습니다. ^^

이 동작을 TV를 보면서 하루에 최소 한번정도 하시면 어느 정도 허리의 통증을 확실하게 잡아줍니다.
많이 해줄수록 좋은데 이걸 2주이상 하고도 허리가 아프다고 하면 음..
제가 직접 실습나갑니다. ^^;;

사실 저도 앉아있는 직업이라 허리가 좀 안좋아졌었는데 이걸 배우고 난후 지금은 멀쩡합니다.
가끔 까먹고 일주일 정도 안해주면 어느날인가 허리가 좀 땡기게 되고 그제서야 체조를 안해주었다는것을 알게되곤 하죠. ^^

부디 왈바에는 허리때문에 잼난 자전거를 못타시는 분이 없으시기를 바라며.