>한 3주전 부산에서 배냇골까지 120키로 투어를 하고 왔는데요...에혀
>목표달성의 기쁨도 잠시... 무릎이 아파오기 시작하는겁니다...쯥.
>그것도 페달링할때 양쪽 무릎 바깥쪽이요...관절염이라기도 하고 인대가 늘어난거라고 하기도 하고..당최 뭐가 진짠지.. 심지어 계단 내려갈때도 아프니..
>2주나 쉬고 기장 딴힐 코스 가려구 신나 있었는데...ㅜㅜ
>
>어제밤에 함 속도 올려보니 무릎이 또 아프구...ㅜㅜ
>미치겠네요...우째야 할지 모르겠네요..ㅜㅜ 쩝.. 월욜날 병원에는 가볼껀데 만약에 자전거 타지 마라는 소리 나오면 우짜노 우짜노...ㅜㅡ

무릎 외측이 아프다면 외측광근(허벅지 바깥쪽)과 대퇴근막장근(역시 허벅지

바깥쪽)에 문제가 생긴것입니다. 계단 내려갈때 통증은 대퇴부 전면에 있는 대

퇴직근이라는 곳에 문제가 생긴거고요. 무릎 관절 자체에는 큰 충격은 없습니

다. 여기서 문제라는것은 단순한 피로라고 생각하시면 되고요.

따라서 무릎의 통증을 없애줄려면 허벅지 앞뒤좌우 근육을 맛사지 하거나 찜

질해주시는데 특히 전면부와 외측부 후면부(여기에는 햄스트링이라는 근육이

있는데 패달을 밟을때 가장 많이 사용하는 근육입니다. 이근육에 피로가 와도

무릎에 심한 통증을 일을킬수 있습니다.) 를 중점으로 해주세요.  스트래칭도

좋고 침 맛는것도 좋습니다. 아프다고 너무 안정만 취하시면 치료가 늦어지므

로  무리하지 않은 범위내에서 걷기를 하는게 필요합니다.