솔솔입니다. ^^
이제는 갈수록 라이딩 하기 힘들어지는 날씨가 되어갑니다.
내년 졸업식때 멋드러진 정장을 입기 위해서라도.. 봄부터 잔차 탈때 져지를 입기 위해서라도...
체중감량은 필수입니다.
그런데 이때 과연 저녁을 먹기전과 먹은 후에 휴식후 운동하는것중 어떤것이 더 효과적일까요?
고민스럽습니다.
저녁을 안먹고 그냥 운동하기에는 저녁에 상당한 고민이 있을것 같습니다. ㅠㅠ
여러분이 생각하시기에는 언제 하는 것이 좋을까요?
아침에 운동하면 하루종일 피곤함이 오래가서 안좋다는 이야기를 들어보아서 저녁에 할까 생각중입니다.
오히려 아침에 하는게 좋을까요?
- 솔솔 -
체중감량이 목적이시면 아침 식전에 운동하시는 것이 효과가 가장 큽니다...
운동도 중요하지만 식단도 중요합니다...
(탄수화물 보다는 단백질 위주로 드세요...)
아침운동도 2주정도만 적응하면 나중에는 괜찮습니다...
무슨 운동을 하시던간에 겨울철이니 준비운동은 필수입니다요...
2주정도의 적응이 왠지 크나큰 걸림돌이 될것 같기도 합니다만 이왕 맘 다시 먹은거 이번에는 확실히 해야겠습니다.
답변 감사드립니다.^^
체중 감량의 운동엔 가급적 공복 상태에서 운동하는것이 지방을 많이 태운다합니다.
음식의 유혹을 떨처 버릴수 있다면요..
즉 식사조절이 관건이라는 말이조.
운동후 황제다이어트 라고 저녁에 삶은계란과 생선 육류 야채 이런식으로 식사하시면
좋은 결과가 있을수 있겠네요.
프로필 사진이 한덩치 하십니다.ㅋㅎㅎㅎ
저 사진이 한창 몸집이 좀 있을때지요 ㅠㅠ 그래도 처음으로 속초도전하여 편도당일치기 성공했을때랍니다. ^^
그 때의 감격은 아직도 ㅠㅠ
체중감량(체지방제거)를 위해서는 식전에 운동을 하는게 좋습니다.
식후에는 혈당조절을 위해 인슐린이 나오는데 혈중인슐린 농도가 높으면 지방분해가 잘 안되기 때문에 식전, 특히 최대한 공복인 기상후 아침식사전에는 인슐린 농도가 낮아서 운동을 하면 지방을 연료로 사용하는 비율이 가장 높아집니다.
저의경우 새벽형 인간이라서 그런진 몰라도 새벽운동이 가장 좋습니다. 하루가 활기차죠.
많은 분들꼐서 아침을 추천해주시는군요.
그렇다면 혈중인슐린 농도가 낮은 아침식전에 하는것이 좋을듯 하군요.
그럼 아침 운동후에 바로 식사는 괜찮을까요? 이것도 약간의 시간차가 필요할까요?
행복한 고민이네요
운동을 하고 싶어도 못하고 있는데.......
아직은 학생이라 조금 조금 여유가 있는듯 합니다.
내년에 대학원생으로 생활한다해도 운동할 시간은 있겠지요 ^^
저도 취직하고 직장을 다니면 운동은 커녕 페달질 하기에도 바쁠지 모르겠네요. ㅠㅠ
출퇴근 가능한 직장 들어가시기를......
자전거 보관도 좋고 옷갈아입고 샤워도 가능한곳으로 들어가세요 ^^
몸짱 누님 말씀이 '몸무게 보다는 몸매'라고,
근육량을 늘여서 기초대사량을 늘이고 따라서 이전과 먹는양은 같지만 지방이 아닌 근육 위주의 더욱 멋진 몸매를 갖게되는게 좋다고 보는데 개인적으로 이를 위한 무산소 근력 운동을 하는데 있어서 배가 고프면 제대로 힘이 안나서 목표횟수를 채우기가 참으로 힘들더라구요. ㅎ
간단하게 공복감이 없게 저 GI 탄수화물위주로 섭취한 다음 1시간 전후로 운동을 하면 좋지 않을까 합니다. ^^
요즘 아침 마다 해뜨기 전에 산에 올라가는데..
오늘은 무척 칼바람이더군요.. 아침 공복 운동 시작해보세요.. 밥맛이 매우 달라져요
아 그리고 저녁은 식사후 한시간 정도 후 운동 아닌가요? 전 그렇게 알고 있는데..
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