이제는
어느 업힐이든 쉬지않고 페달질을 할수 있어서
무정차로 올라갈수 있는데
속도가 안나서
항상 꼴찌로 올라 갑니다 ..
번개에 나가면
꼴찌로 올라가서 선두에게 미안한데
다리에 힘 올리는법을 알고 싶습니다
나는 열심히 있는힘을 다해서 페달질을 하여서 업힐을 하는데
보는 회원님들은
여유롭운 페달질로 보인답니다
이번에
누가
한강에서
기어를 가볍게 하고 열심히 페달 돌리면
다리에 힘 올릴수 있다고 하여서
흉내 내다가 무릎다치고 허리가 재발하여서
한동안 고생 하였다가 이제야 조금 나아졌습니다
매일
매일 업힐 연습을 해야하나요
아니면
헬스장에 가서 근력운동을 해야 하나요
업힐이 나에게는 큰 숙제 입니다 ............
댓글 15
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집에서 쉽게(?) 할 수 있는 방법입니다. 스쿼트라고 하나요? 어깨 넓이로 다리를 벌리고 서서 상채는 펴고 무릎을 최대한 구부렸다가 펴는 동작을 자기의 체력에 맞게(1 회에 50개, 10회 반복)하시면 어느 순간 업힐이 휠씬 쉽게 될거에요. 그런데 하체 운동이 업힐보다 훨신 힘들다는 건 아시죠? ㅎㅎ
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송현님께옛날에 에어로빅할때 배운것 같애요 ~~ 그때 많이 힘들게 하였었는데 연약한 내몸이 견딜지 모르겠네요 ( 말해 놓고도 민망합니다 ㅋㅋㅋ ) 하체운동 힘들다는것 물론 알고 있습니다 ^^ 하기 쉬운 방법이 있을까 하고 꼼수좀 부려 보았더니 역시 내 노력이 들어가야 하는군요 ~~~ 그래도 노력하는척 이라도 해보고 투정을 부려봐야 겠네요 ...
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호흡법도 중요합니다. 폐에 남은 숨을 잘 뱉으면 자동으로 숨이 들어옵니다. 즉, 맡이 뱉으면 많이 들어옵니더.^^ 마시는 양보다 뱉는 양을 유의하세요. 그리고 스쿼트 잘못하시면 연세도 있으신데 무릎 망가지니 조심하시구요. 업힐에서 많이 기다릴 거 같아도 몇 분 상간이니 너무 미안해하지 않으셔도 됩니더. 이상 자갈치, 부산오장터 업힐 꼴찌 드림.ㅎㅎ
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훈이아빠님께호흡도 중요하군요 ~~ 훈이아빠님은 잘 타시잖아요 ~~ 안보았어도 다 압니다 ~ 많이 반갑습니다 ^^
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페달링에 신경을 좀 써보세요 앞으로 차거나 아래로 찍는 페달링을 하면 무릎에 무리가 가요. 올라갈때는 살짝 들어주고 페달을 지그시 눌러서 내려가면서 45도 뒤쪽 방향으로 최대의 힘이 들어가는 식이죠. 그리고 다시 올라오고 계속해서 원운동.. ←진행방향 ↘페달링할때최대힘방향 //글로 설명하려니 애매하네요 ㅎㅎ; 페달링을 잘하면 힘이 꽤 절약된답니다. 한마디로 페달의 원운동에 걸리는느낌이 있으면 안된다는 것 입니당.
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fish2501님께페달링에 신경쓰고는 있는데 내가 꾹꾹 눌러서 페달링을 하고 있는것 같습니다 그래서 의식적으로 원운동을 한다고 생각하고 페달링을 하니 힘이 딸려서 천천히 페달링을 하고 있습니다 원운동에 걸리는 느낌이 없어야 한다는 말씀 잊지않겠습니다 ~~~
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걍...슬슬~~다니세요. 저도 그렇게 탑니다. 남이야 뭐라던 말든...같이 타기 싫음 싫다고 하라고 하심...? ===3====3=3=3
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뽀 스님께같이 튀어요 ~~~ 웬지 같이 튀어야 할것 같애요 *^__^
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걍....체력 닿는대로 타세요.. 남이 뭐라하ㄷ던... ㅋㅋ 기다리는사람은 그사람대로 기다리는 즐거움이 있답니다... 정말입니다////ㄱ;다리는 즐거움..
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산아지랑이님께이때까지는 기다리는 즐거움을 선사하였었는데 이제는 나도 빨리 올라가서 기다리는 즐거움을 맛보고 싶습니다 오늘 수영하는 나를 객관적으로 보니 수영역시 발차기가 아주 늦더군요.. 성격인가 .. 습관인가 .. 아니면 힘이 딸려서 그런가 .... 곰곰 생각해 보고 있습니다
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줌마님............... 정말로 자전거 잘 타고 싶으세요? 번개 나가지 마시고 잘타는 사람 뒤 꽁무니만 따라 다니세요 3달만 따라 다니시면 자기도 모르게 잘타는 사람을 따라하고 있는 자신을 볼수 있을겁니다 고수 따라 다니다보면 자기도 모르게 배우게 됩니다 언제 어떻게 배우는지 모르게 배웁니다 그리도 잘 타야겠다는 욕심을 버리세요 그냥 열심히 따라 다니시면 됩니다 서너명이서 타는 사람들 따라 다니시면 번개 나갔을때보다 진행 속도가 빨라지기에 쉴 틈이 없을겁니다
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stom(스탐)님께딱 한번 쫓아간적이 있는데 .. 반은 죽다가 살아 났었습니다 아주머니들이 어찌나 잘타는지 정말로 날러 다니더군요...
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`` 윗분들께서 말씀하신 것처럼 체력운동. 페달링 회전력 기본이고요.. 혹시 클릿페달 클릿신발 착용 하세요.? 일반 페달과 많은 차이가 납니다. 특히나 언덕 올라 가실때는요.
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그리고 체중이 많이 나가시면 감량도 하셔야 합니다. 언덕에서 체중은 쥐약 입니다.
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여성분이라면..본인의 몸무게와 차체의 무게비가 다른 사람하고 차이가 납니다. 즉, 몸무게에 비해서 차체가 무겁죠. 역으로 생각해서 몸무게를 늘려서 자전거를 가볍게 만드는 방법도 있습니다. 단, 늘어나는 무게는 근육으로만 늘려야 합니다. 50키로인 사람이 10키로 잔거를 끄는 거와 100키로 사람이 10키로 잔거를 끄는 건 다르죠. 물론 100키로인 사람은 자기 몸도 무겁지만 그만큼 근육도 많겠죠.
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