회사직원이 사준 MTB관련책을 읽다가 식사와 호흡에 대하여
(많은 분들이 다 아시겠지만) 저를포함 초보자분들께 도움이 되었으면 하여
몇자 긁어 봅니다.

1) 배고프기전에 먹어라!
라이딩 하다가 허기를 느끼고서야 식사를 하면 별로 도움이 안된다고 하는군요. 라이딩시 근육이 필요로하는 에너지는 60-70%가 탄수화물, 20-30%가 지방, 10-15%가 단백질이군요 (스파게티와 바나나가 라이딩의 기본 음식인듯
싶습니다).

2) 적당히 먹어라!
보통사람들은  라이딩시 20분마다 20그램의 탄수화물이 필요하답니다.
1시간당 바나나 2개에 해당되는 열량이라고 하는군요. 라이딩시작후 2시간
후에는 탄수화물을 섭취해야줘야 한다고 합니다.

3) 목마르기전에 물을 마셔라!
라이딩시 갈증을 느끼고 물을 마시는것보다는 매 15분간격으로 물을
마시는것이 좋다고 하는군요 (몇십키로 장거리 라이딩시 물백이 꼭 필요한것 같습니다). 라이딩하다 오줌의 색깔이 노란색이면 물을 많이 섭취해줘야 한다고 합니다.

4) 복식호흡을 하라!
암스트롱은 라이딩시 배가 올챙이배라고 합니다.

5) 패턴호흡과 크게 내쉬어라!
보통 오른손잡이는 오른발이 패달을 내릴때 숨을 내쉰다고 합니다.
5번 내지 10번의 패달링시 호흡을 규칙적으로 내쉬는 연습이 필요한것
같군요. 돼지 숨소리처럼 크게 내쉬라고 합니다.

정확하게 의미전달이 되었는지 모르겠습니다.
위의 내용보다 좀더 세부적으로 정보를 알고계신분이 있으시면
첨부설명이 도움이 될것 같군요.....

저도 몇가지 기본원칙을 실천해볼 생각입니다.