--자전거나 달리기 운동에 있어서..퍼서 쳤습니다 ..운동책..중에서..=



사실 당신 친구들이 추운 겨울에 운동하는 당신을 보면 하얀 석회가루를 뿌리며 골목길을 달리는 차뒤를 따라가는 당신을 볼때와 같이 미쳤다고 생각할 것이다.
걷기. 달리기. 자전거 타기. 등은 겨울에 더 힘들다.
추운 기후에서의 운동은 아래의 조언을 따른다면 기운을 나게하고 편안하고 안전하게 할 수 있다.



1- 얇은 옷을 여러개 겹쳐 입어 필요에 따라 입었다 벗었다 할 수 있도록 하라.
우리이나 홀리프로피린으로 민든 옷은 습기를 제거하여 피부를 건조하게 해준다.
모자와 장갑을 필히 사용해라.
옷을 너무 많이 입으면 과열될 수 있으니 주의하라.
몸이 풀리기 전까지는 조금 춥게 느낄 것이다. 운동전에 바람 ,냉기 등의 요소를 고려하라.


2-만약 당신이 옷을 제대로 입지 않는다면 동상에 걸릴 수는 있으나 당신의 폐나 목을 얼릴확률은 없다.
만약 차가운 공기가 부담을 준다면 입나개를 하라.


3- 울퉁 불퉁 하거나, 주름이 잡힌 신발바닥은. 얼어붙은 길에 좋다.
4- 가능 하면 낮에 운동하라.
5-나갔다가 되돌아오는 운동으로 계획하라.
나갈 때 바람과 맞서서 가면 돌아올 때 뒤에 안고 올 수 있다.
힘들 때 바람이 밀어줄 뿐만 아니라 땀이 날 정도로 운동했을 때 차가운 겨울 바람을 피할수 있다.

6-얼 음 조각을 피해라.
7- 속도 걱정을 하지마라. 발의 미끄러음과 무거운 옷은 안정된 상태에서 뛰기 어렵게 한다.
몸의 열기가 식지 않을 정도만의 속도로 뛰어라.
8- 누군가에겐가 당신의 뛰는 길과 돌아오는 시간을 얘기하라.
더 나은 방법은 친구와 같이 가라.
만일 추위에 뛰는 것을 잠시 그만두고 싶으면, 당신이 평소에 한던 운동과 다른 활동을 섞어서 하는 것을
주저하지 마라
-  크로스 컨트리와 썰매 타기.,에어로빅, 계단 오르기, 집안에서 자전거 타기, 수영 등
당신의 심장은 당신이 운동 지역 안에서 있는 한 이득을 볼 것이다.
그리고 교차 트레이닝은 새로운 근육을 동원(발달) 시킬 것이다.