albaskin|4|60|녹천교밑|07:00 am|18|없음|무제한|019-266-2741|지난 일요일 번개를 마치며 참 많은 생각을 했다. <체력을 길러야한다>라는 문제를 어떻게 해결할지... 고민하면서. 이젠 왕이야님도 예전의 모습이 아니다. 항상 내 그림자처럼 붙어다니며 때론 앞으로 치고 나가지만 내가 못 좇을 때가 많다. 바로 기량이 번장인 나보다 훨씬 좋다는 얘기다. 바로 뭔가 특별한 대책이 필요하다. 성산대교를 왕복하며 깨달은 점은 인터벌없이 등속 페달링으로 가더라도 돌아오는 약 50km 지점에서 항상 지친다는 점이다. 아울러 로드의 행인들로 인해 감속 가속이 이루어지다보면 나도 모르게 더 빨리 리듬이 깨져 쉽게 지친다는 사실이다. 다른 연습방법이 필요했다. 문득 며칠전 우연히 읽었던 한 잡지에연재된 글이 생각났다. 그래! 바로 그거야.
체력 = 근력 + 지구력. 나는 그동안 지구력만 연습한 것이다. 근력이 필요하다. 잔차쟁이에 맞는. 나는 국가대표 사이클 코치의 글을 정독 및 다독하며 헬스를 집에서 시작하기로 결심했다. 팔굽혀 펴기도 겨우 연속 30회 정도에 윗몸일으키기 연습이 없어 뱃살도 좀 잡히고 이런 몸 상태로 잔차를 잘 타기란 문제가 있다. 보다 체계적인 연습을 하자.
근력 = 다리 + 허리 + 배 + 팔 등 각 부위에 맞는 역기를 이용한 운동이 소개
지구력 = 롤러와 심박계를 이용한 체계적인 지구력 테스트.
바로 이것이다. 일단 나와있는데로 3주를 꾸준히 연습하면 효과를 톡톡히 본다니 그 결과를 테스트 할 작정이다. 해서 헬스기구인 역기세트(35000) 그리고 윗몸일으키기(45000) 기구 등도 주문 거실 한 가운데 있다. 딸은 좋아라하는데 아내는 한숨만 내 쉰다. 그래도 내 꿈을 이뤄야 하기에...
자 가자. 새로운 잔차 도약의 장으로.

월요일 저녁 정암사 왕복 5회 하다 마지막 오르기에서 그만 체인 절단 뒤변속기 완파되었습니다. 아마도 제가 2*9=18단 해머링 시 체인 튀는 문제를 해결하기 위해 체인 커터기 이용 절단 후 체인 뒤집어 꼈더니 해결되었는데 이 과정에서 그 핀을 그대로 사용한 것이 문제가 된 것 같습니다. 또 하나 좋은 것 배웠습니다. 뒤변속기 신형 deore xt (65000)로 교체했습니다. 요즘 돈 많이 드는군요.

필아트님 잘 달리셨습니다. 우리가 인터벌만 없으면 똑 같았는데... 담주는 등속으로 갑니다.
channy21님 주신 것 정말 잘먹었습니다. 녹천교 도착후 얼마나 맛있게 마셨는지... 참 그리고 체중감량 9kg 진심으로 축하드립니다. 인간승리 짝!짝!짝!
왕이야님 이젠 제가 님 쫓아가기 힘 듭니다. 해서 인터벌없이 등속으로 함 가렵니다. 앞장 서실 때 쏘지마시고 나와 등속으로... 한 번 쏘면 항상 제가 뒤에 있겠습니다. 3주 후엔 쏘세요.
우리님은 어딨는지... 성산대교에서 왕이야님과 내가 눈 빠지게 헤맸는데...

<라이딩 정보>

경유지(도착시간,이동거리): 녹천교(07:00, 0km) -> 군자교(07:20, 10km) -> 거북선나루터(07:45, 20km) -> 성산대교밑(08:10, 31km) -> 10분 휴식 -> 녹천교( 60km)

북에서 남으로 가자면 오른쪽 잔차도로를 이용합니다.